第一阶段训练计划
一、 准备活动:15分钟
游戏: (培养学生体育兴趣)
二、 内容练习:40分钟
1、 学习和掌握前滚翻和后滚翻的动作要领
2、 身体柔韧性和协调性练习
3、 学习摔跤基本功(四点步功)徒手练习第一阶段训练计划
一、 准备活动:15分钟
游戏: (培养学生体育兴趣)
二、 内容练习:40分钟
1、 学习和掌握前滚翻和后滚翻的动作要领
2、 身体柔韧性和协调性练习
3、 学习摔跤基本功(四点步功)徒手练习
4、 身体素质练习
(1)往返跑(2)立卧撑跳(3)腹背肌(4)抱膝跳(5)跳跃练习
三、 结束部分10分钟
第二阶段训练计划
一、 准备活动:15分钟
游戏: (培养学生勇猛顽强的作风)
二、 内容练习:40分钟
1、 学习和掌握各种滚翻和鱼跃滚翻动作要领
2、 身体柔韧性和协调性练习
3、 学习摔跤基本动作(揣、抱双腿、后倒背)双人配合练习
4、 身体素质练习
(1)短距离冲刺跑(2)腹背肌(3)跳跃练习
三、 结束部分10分钟
第三阶段训练计划
一、 准备活动:15分钟
游戏:.(培养学生反应能力)
二、 内容练习:40分钟
1、 各种滚翻和爬行练习
2、 身体柔韧性和协调性练习
3、 学习摔跤基本动作(抱单腿及基本处理)双人配合练习
4、 身体素质练习
(1)变速跑(2)腹背肌(3)上下肢力量
结束部分10分钟
第四阶段训练计划
一、 准备活动:15分钟
以跑和跳以及反应练习为主,能做腾越动作。
二、 内容练习:40分钟
1、 各种倒地和鱼跃滚翻练习
2、 身体柔韧性和协调性练习
3、 摔跤基本动作练习(动作连贯发力准确)双人配合练习
4、 身体素质练习
(1)无氧练习(2)腹背肌(3)上下肢力量
三、 结束部分10分钟
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