2022年[mm居家健身操].docx

[mm居家健身操]

　　懒MM们周末爱慕宅在家里，不太乐意动，躺着吃东西、上网、看电视……怎么能让可恶的脂肪在慢慢堆积起来呢!下面是xx为您精心挑选了居家妹妹健身操的资料，盼望你爱慕。
　　
　
　　居家减肥操 看电视时炼下半[mm居家健身操]

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　　居家减肥操 看电视时炼下半身
　　step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。
　　step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，和地面平行进行前后移动。
　　Point：骨盆要固定，只是单腿移动。
　　这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，尚有臀部。
　　居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂
　　step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同步左手向后伸展。
　　step2：接着反方向反复相似动作。
　　Point：像拉弓同样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。
　　这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。
　　居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂
　　step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。
　　step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。
　　step3：反复屈肘动作10-20秒。
　　Point：一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。
　　这个动作能有效瘦手臂。
　　(一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳
　　(五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳
　　组合(1)
　　1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)
　　2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)
　　3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍)
　　4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)
　　5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)
　　6、左右侧并步接持续2次侧弓步(8*8拍)
　　7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)
　　8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)
　　9、双手叉腰左右腿持续2次后屈膝(2*8拍)
　　10、双手变化左右腿持