2022年[so瘦身健身操]瘦身减肥针.docx

[so瘦身健身操]瘦身减肥针

　　大象腿就是大腿太粗，可媲美大象。一跺脚，天花板所有要落一层灰似的。像刚从地里拔出的白萝卜，甩甩腿，就有几片肉在晃动，给人虚胖、壮实的感觉。下面是xx为您精心挑选了瘦腿减肥操的资料，盼望你爱慕。
　的、持器械与否、锻炼的部位等的不同样，还可有不同样的分类。
　　根据锻炼年龄分为：小朋友健身操、青少年健身操、中老年健身操。
　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
　　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
　　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操一般指"有氧健身操"。
　　特点
　　锻炼者每周参与一般3次左右的锻炼。每次锻炼规定保持在12分钟以上、并且是持续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
　　有氧运动心率：(心率=220-年龄)*(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)*85%以上。
　　有氧操课程构造：准备活动(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或垫上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。
　　瘦身减肥法工具/原料
　　饭后合适运动
　　30分钟决定一切
　　不想长出比目前多的脂肪，一方面要做的就是饭后动一动。由于小肠开始吸取是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸取后的30分钟。
　　和专门拿出时间健身相比，千万别小看了平常生活中的热量消耗。近来美常生活中故意识地活动身体的人，和持续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的限度几乎相似。同样的研究发现，平常生活的热量消耗比想象的多得多。
　　晚餐后休息容易胖
　　早餐和午餐后来一般会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后人们会坐着看电视或躺下睡觉，因此我哇网给您推荐一套饭后有氧减肥操，一起来看看吧。
　　第一步：
　　1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿和小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随后来仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。
　　2、充足吸气后，令腹部布满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸反复10-15次。
　　3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地反复10-15次。
　　第二步：
　　1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿和小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂和下臂成90度，下臂和手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。
　　2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿和地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。
　　3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的措施抬高，保持双腿并拢，小腿和地面平衡。
　　3
　　第三步：
　　做完有氧减肥操后来，站