立定跳远教学反思在立定跳远的教学中,我参考了网上的一些资料,通过实践,我发现,按照以下四个步骤进行教学,能快速提高学生立定跳远成绩, 起到事半功倍的效果。关于立定跳远教学的四个步骤一重点学习起跳前的上下肢预摆技术, 发展上下肢的协调性及下肢力量. 要求做到两臂以肩关节为轴, 前后放松摆动, 与下肢配合协调; 分别介绍四种预摆方法: 直腿摆臂; 腿屈伸摆臂; 屈腿摆臂; 前后展屈体摆臂. 学生任选一种适合自己的方法进行练习; 教法采用多次重复预摆; 负重预摆; 小幅度立定跳远; 诱导性练习等. 在体育比赛中, 身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响. 在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学, 强调以放松协调为主, 目的就是消除起跳前用力部位的紧张. 便于起跳时肌肉的快速发力, 以提高运动成绩. 二重点学习起跳蹬地技术, 发展下脚爆发力量。要求做到" 两快" 即臂前摆快, 制动快; 蹬地快." 三直" 即髋,膝, 踝三关节伸直; 起跳时, 重心前移, 放在前脚掌上, 上体前倾, 两臂由体后向前上方迅速摆出, 迅速蹬地, 完成起跳. 此时身体已充分伸展开, 教法采用向上跳; 向前跳; 听信号, 肌肉急剧收缩一次再迅速放松; 跳深; 立定跳远等. 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节. 包括起跳角度, 用力方向, 摆臂路线, 上体动作, 它的合理运用直接影响到起跳效果. 三重点学习腾空技术, 发展腹肌, 髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体; 起跳后, 大腿上抬找身体, 两臂由前向后摆, 团身紧; 教法采用屈腿跳; 原地双脚跳; 立定跳远等. 四重点学习落地技术, 提高完整技术的动作质量, 发展下肢爆发力。要求重心低, 小腿前伸; 落地技术应在落地前就做好准备. 此时应为团身紧, 大小腿夹角大于 90度, 以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲, 两臂前摆; 教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲, 静止落下; 全蹲向前伸小腿, 再迅速还原成全蹲; 立定跳远踏线( 距离等于最好成绩十脚长). 腾空和落地技术在教学时强调团身紧, 重心低, 小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间, 使身体移动距离增大, 以提高成绩.
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