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高三阶段要睡好觉
 
 
口李婷婷摘编
学校生活是忙碌的，学生总是学习到太晚睡，而天刚亮又得爬起来去上学。睡不好，学习效果当然差。而且，睡不够，甚至比完全没睡考试成绩更差。
睡眠是一个持续且有规律的运作系统。不少同学却都存 
 
高三阶段要睡好觉
 
 
口李婷婷摘编
学校生活是忙碌的，学生总是学习到太晚睡，而天刚亮又得爬起来去上学。睡不好，学习效果当然差。而且，睡不够，甚至比完全没睡考试成绩更差。
睡眠是一个持续且有规律的运作系统。不少同学却都存有假日补充睡眠的坏习惯，就像吃饭不能一次把一天的饭都吃了，睡眠也不能通过假日补充而减少平常的睡眠时间。应该每一天都要规律作息，睡饱才会精神好。如果睡不好又睡太短，例如只睡一两个小时，没有经过快速动眼期，第二天起来时记忆力就会有所下降。三到四小时的睡眠时间对于青少年来说是偏短的，睡眠太短，会导致精神差和注意力难以集中，从而影响学习效果。此外，如果睡不好，隔天刚起床时，或许还能打起一点精神，想要努力上课，但是到了中午、下午，疲劳指数会更高。
科学家们发现，每个人需要睡眠时间的长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7-8个小时是最佳的睡眠时间。当然，有些人可能睡的
时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。
睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其他官能仍会被削弱。
研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡（尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟），或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。
睡眠时间要顺应四季变化
中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季牛、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8到9个小时。
由于现代人工作、学习时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是
人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
充分利用午膳
午间睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。
夏季正确的午睡方法：
1．尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
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3．佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。
4．睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的