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运动减肚子肉呢？
篇1：运动减肚子肉呢？
把平常走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是假如你没有方法在30分钟的训练里始终保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力气，动作越到位，对腹部的熬炼就越有利。同样要留意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。假如刚起先尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，渐渐将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉改变。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候须要充分运用腰腹部的力气，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
在四种瘦腹运动秀出各自的“实力”之后，信任大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是特别有效的，只要你能坚持下去，彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。


想要减掉肚子的话，那么就可以选择这些方法来尝试一下，这些方法都是减肥中效果很突出，很好的运动，特殊是这个空中脚踏车，但是自己要坚持，在做的过程中是可以感觉到自己的肌肉紧绷的，虽然说一时间没有减肥的效果，但是假如肌肉紧了之后也会看起来瘦瘦的。
篇4：运动如何减肚子呢？
坐椅腹部练习操
这组操便利、轻松，收效快，适合每天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体似乎要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮番做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
其次组：同上面的姿态，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特殊有效。
详细过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成始终线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。留意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。


缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，协作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚起先的一两天会不习惯，但只要随时提示自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿态也会更迷人．
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，削减肠道对养分的汲取，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肚子上的赘肉不是一天两天长上去的，所以无论实行什么样的减肚子方法，都须要坚持住，要想减肚子可以实行仰卧起坐的方式，缩腹走路法以及按摩的方式等，最好选择自己比较感爱好的一两种方式进行熬炼，只要坚持住是可以达到效果的。


篇5：仰卧起坐减肚子肉吗
在中国，也有一部分的比例显示，中国存在着体重严峻超标的人，那么须要怎样才能做到瘦身，做仰卧起坐减肚子肉的说法正确吗，应当怎样减掉全身的肉，而且怎样做到身体的健康，享瘦的。须要正确的瘦身就是应当在健康的饮食下面，实行不节食，主动熬炼的双重管制下，胜利减肥。
多余的脂肪为何如此难以摆脱？减肥的基本原理很简洁，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是假如真有这么简单，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威逼，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价