哪些人不宜练太极拳_太极拳练息九式
为了使初学者了解太极拳呼吸的根本原
哪些人不宜练太极拳_太极拳练息九式
为了使初学者了解太极拳呼吸的根本原理，驾驭太极拳呼吸的方法，我依据传统武术功法编排了一组动作，名为“太极拳呼吸操”。因为呼吸与劲力是统一的，做这一套呼吸操对劲力也会有很好的熬炼效果，所以将它称为“练息九式”或“练力九式”也无不行。 第一式无极式 两脚平行站立，两脚距离比肩略宽，两脚尖向内扣约45°。两眼平视前方，下颌微收，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，两臂自然下垂，两腿微弯，膝有下跪之势，两脚踏实，身体重心略向前，使两脚十趾抓地，要领与太极拳起势动作一样。站好以后，先呼出体内浊气，呼气时留意将身体有意放松；然后，轻轻吸气，吸气时有意随着呼吸缓缓地收腹并提肛，要留意不行挺胸拿劲，胸腹部要放松，似乎是将气由腹吸入背部，这样做能使胸肋尽量舒张，扩大胸腔的容积；当气吸满以后，略停片刻，渐渐呼气，同时有意识地渐渐挺起吸气时收回的腹部，略停顿一下，再进展下一次吸气、呼气〔图1〕。 其次势乾坤推按 站立姿态与前势一样，两脚尖向内扣约45°，吸气的要领同前势〔图2〕，吸气时两手心向上，如捧物般缓缓抬起，至胸前时吸气过程完成〔图3〕；略停顿后，呼气，两手掌反转至掌心向前，并随着呼气渐渐向前推按，动作要温柔，宜缓不宜急，要用根力，不行用梢力和僵死之力，呼气完成时推按过程也同时完成〔图4〕。完成一次动作后，略停顿，缓吸一口气，然后渐渐随着呼气将手放下。 第三势两仪开合 站立姿态与前势一样，两脚尖向内扣约45°，吸气的要领同前势〔图5〕，吸气时两手心向上，如捧物般缓缓抬起，至胸前时吸气过程完成〔图6〕；略停顿后，呼气，两手掌反转至掌心向身体两侧，并随着呼气渐渐向两侧推按，要垂肩坠肘，动作要温柔，宜缓不宜急，要用根力，不行用梢力和僵死之力，呼气完成时推按过程也同时完成〔图7〕。完成一次动作后，略停顿，缓吸一口气，然后渐渐随着呼气将手放下。 第四势霸王托天 站立姿态与前势一样，两脚尖向内扣约45°，吸气的要领同前势〔图8〕，吸气时两手心向上，如捧物般缓缓抬起，至胸前时吸气过程完成〔图9〕；略停顿后，呼气，两手掌反转至掌心向上，并随着呼气渐渐往头顶上撑，要留意收颌，不行仰头，身体重心不行提起而要下降，动作要温柔，宜缓不宜急，要用根力，不行用梢力和僵死之力，呼气完成时向上撑的过程也同时完成〔图10〕。完成一次动作后，略停顿，缓吸一口气，然后渐渐随着呼气将手放下。 第五势铁牛伏地 站立姿态与前势一样，两脚尖向内扣约45°，吸气的要领同前势〔图11〕，吸气时两手心向上，如捧物般缓缓抬起，至
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