怎样尽快练出丹田内气.docx

怎样尽快练出丹田内气


　　拳谚云：“练拳不练功，到老一场空”。这里的功


怎样尽快练出丹田内气



　　拳谚云：“练拳不练功，到老一场空”。这里的功不仅指武术根本功，更指代表实力的功力。练就超人的功力是一个练武者终生的追求。功有内功、外功、轻功等，其中内功更重要。功谚云：“练就丹田混元气，打遍天下无人敌”。少林《易筋经》〔内壮篇〕也说：内壮侧重于练“道”，外壮侧重于练“勇”，内壮可以步入超凡入圣之高深境界，外壮那么难脱俗套。内壮与外壮相比拟，内壮更令人艳羡。事实也证明，要练成金刚之躯，非走内功这条路子不行，而且，内功也是练成轻功的基石，没有深厚的内功，轻功便无从谈起。练习内功之法，各家各派方法不一，但殊途同归，都以练气、养气为主，只是方法不同，成效也就快慢不同。现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。该法简洁易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。望好者自珍之。 　　 　　〔一〕内养功 　　 　　练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿态端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠〔男左手在上，右手在下，女反之〕。吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提肛。呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。解除杂念，不受外界干扰，放松入静，无忧无虑，使内气随着人的意识引导而贯穿到全身各个部位。初练时每次练半小时，后渐渐延长至1―2小时以上。每日练2次。 　　收功：一掌贴于丹田，另一掌覆于其上〔男右掌在内，左掌在外，女反之〕。以肚脐为中心，两手向下向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最终收在丹田处，意念全身之气慢慢收拢在丹田成团，然后发散至全身四肢百骸。两手掌心对搓发热、擦面。鸣天鼓36通；叩齿36通；将口水咽入丹田。然后再缓缓起立步行片刻即可。 　　 　　〔二〕炼丹功 　　 　　炼丹法是为了稳固并加强丹田气感〔热感〕。分为四个步骤来操练，分述如下： 　　第一步 　　将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团四周还充满着灵气。 　　1、以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并渐渐带动充满着的灵气。旋转36圈或73圈或108圈，留意体会转动时的热感。然后逆时针旋转36、73、108圈。 　　2、以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36、73、108圈，再反方向旋转。 　　3、以左右两腰侧的连线为轴，身