少儿舞蹈知识拉丁舞瘦腰10步曲 打造完美S曲线.docx

少儿舞蹈知识：拉丁舞瘦腰10步曲 打造完美S曲线
站姿，左腿发力带动右脚向右翻开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖略微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量翻开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂翻开与肩平行，头部略微向左倾，重心在双脚之间。

少儿舞蹈知识：拉丁舞瘦腰10步曲 打造完美S曲线
站姿，左腿发力带动右脚向右翻开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖略微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量翻开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂翻开与肩平行，头部略微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。

　　站姿，双手自然翻开，手肘微屈，双脚脚尖向外翻开大约30度，左脚向前点地，膝盖略微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右前方转，重复6次，然后反方向做。
　
　
　　(1)站姿，双手自然翻开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然直立向上，重心在右脚，头看向左手方向;
　　(2)左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧翻开。
　　这样动态地重复6次，再进展反方向练习。

　　(1)坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧翻开，手肘自然弯曲，挺直腰部;接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾;


　　(2)然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞也许30度，头和颈部保持，眼睛向前看。
　　这样左右肩膀交换重复30次。

　　(1)站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向左前方顶起，塌腰;
　　(2)右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右前方顶起，塌腰;
　　这样左右脚交换重复20次。

　　(1)站姿，双手自然向两侧翻开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;
　　(2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起;
　　(3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部前方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。
　　(4)左脚向左侧翻开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量翻开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂翻开与肩平行，头部略微向左倾，重心在双脚之间。
　　完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。