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肠道益生菌的功效


　　目前，肠癌死亡率在多种疾病中已急升至其次位些疾病的早期表现不典型，有时可只表现为慢性腹泻，例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、溃疡性结肠炎等。 　　 　　信号3：大便异样 　　排便异样是指排便不适和身体不适，近期有明显的排便次数、排便颜色及排便形态的变更，如便秘、腹泻、大便带血、黏液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等，这些是身体发出的报警信号，须要特殊留意。以下3个方面也可以推断出肠道是否安康。 　　颜色：黄色代表是由安康的肠道排出的，褐色代表是由老化的肠道排出的。 　　气味：无异味或单纯的臭味代表安康的肠道，刺鼻的酸臭味、腐败味代表老化的肠道。 　　形态：条状代表安康的肠道，长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已较紧要。 　　 　　信号4：排气 　　人吃下去的食物，在肠道菌群的作用下发酵、腐败，便会产生一些气体，形成屁。高蛋白饮食时，食物在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道)，所以有特别臭味。一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭，吃粗米淡饭臭味就小些。假如屁多，且经常有臭味，那么说明蛋白质饮食吃得过多了，肠胃负担太重了，应削减或马上改为素食，以防止发生肠胃疾病。 　　Step2 念好肠道保健“经” 　　 　　好的肠道是我们身体安康、延年益寿的法宝。因此，肠道保健，刻不待时。 　　膳食构造要均衡： 　　一日三餐的饮食应做到粗细搭配，草素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。 　　维护肠道菌群平衡： 　　肠道是人体内最大的微生态环境，维护肠道茵群平衡，是保证肠道安康最简洁而有效的方法。 　　淡泊安静平常心： 　　心情的好坏关乎到肠道的安康。例如过度惊慌、焦虑、压抑、愤怒、忧愁等不良心情，都可能导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控心情，保持一颗淡泊安静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。 　　腹式呼吸不要忘： 　　肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的汲取。腹式呼吸能促进肠蠕动，加速毒素的排出，是最有效的“通便药”。 　　腹式呼吸吸气时，小腹渐渐鼓起(上腹随之而起)，呼气时小腹渐渐收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以到达按摩内脏的作用，增加胃肠的蠕动功能，幸免消化不良和便秘的发生。此外，做仰卧起坐运动也可增加腹肌力气，提高排便功能。 　　适度运动肠道好： 　　可选择宠爱的运动工程，并持之以恒地参与熬炼，还可常揉腹等，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，防止肠道老化。 　　办公族时时一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影Ⅱ向了肠道的消化、汲取、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人那么因为脏腑功能衰退，精血缺乏，肠道失润，而导致老年性便秘。适度而规律的运动，可以促进身体机能，增加肠道的消化、汲取和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，削减便秘的发生。久坐者每隔1―2小时就应站起身活动一下，还可以试着进展以下活动： 　　腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部起先向左下方擦揉