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[迎接世界睡眠日,关注睡眠健康] 世界睡眠日是哪一天
　　我们的“港湾”邮箱:******@。欢迎作客询问港湾,这里将是您暖和的心灵家园! 　　 　　睡眠占据着我们生命的三分之一,足够的睡眠、00。 　　3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会简单内分泌失调生理时钟也会乱掉。 　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛。 　　5. 青少年应当在晚上22:00左右睡觉。 　　6. 至于爱美的人,肯定要在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00之前新陈代谢。 　　7. 老人,应当在21:00〜22:00之间睡觉比较好。 　　 　　不健康睡眠一:平常通宵,周末狂睡 　　 　　Q有些人平常工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但其次天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严峻不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平常的都补回来。还有些人今日听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,究竟多少小时睡眠好,自己也搞不清晰。不过据说足够的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。 　　 　　A保证每天正常睡眠时间 　　每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应当在6〜9个小时。比如22:00〜23:00睡觉,早上6:00〜7:00起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。 　　对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4〜10小时都属于正常范围,主要以其次天醒后精神饱满为准。事实上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10〜18岁的人群,每天须要8小时的睡眠时间,18〜50岁的人群,每天须要7小时的睡眠时间,50〜70岁的人群,每天须要5〜6小时。特殊是上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应当睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充足、醒后没有疲乏感即可。许多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,缘由在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。 　　 　　不健康睡眠二:睡前保持宁静少运动 　　Q有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持宁静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参加。原来白天就在单位里坐了一天,回家后接着坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。 　　 　　A适量运动促睡眠 　　临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,快速缓解疲惫,并从而进入一个良性循环。 　　特殊是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的稍微活动反而可以有助睡眠。探讨发觉,临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动,可以促进体温上升。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20〜30分钟为宜),随即停止。这时,体温起先下降。当30〜40分钟后睡觉时,人将很简单进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 　　 　　不健康睡眠三:公交地铁上补睡眠 　　Q有些人晚上喜爱熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐