健康生活讲座.docx

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为提高全民身体素质，提高全民健康意识水平和健康生活方式行为能力，以达到和减少有效控制慢性疾病危险因素的影响及其造成的危害，倡导健康生活方式，享有生命质量。挖铜民族小学定于2020年9月17日在挖铜完小之为孩子讲解一期“倡导健康生活方，干扰人体对铁的吸收。
5、散步时间:饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。
6、洗澡时间:每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。
7、锻炼时间:傍晚锻炼最为有益，原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”－－健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食概括为“五个数字”:
1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙;
2、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食;
3、每天吃3到4份高蛋白食物;
4、是指的四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱；
5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
二、合理膳食概括为“五种颜色":
红:（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒。（改善情绪）
黄:指黄色蔬菜，如:胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这
些食物维生A丰富。
绿:指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白:象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于
糖尿病人和减肥的人也有很好的。
黑:黑木耳可以降低血液的黏度。
三、适量运动:
体力适动感少是多种慢性病的危险因素天量研究证实，缺乏体力活动人群高血压、冠心病，脑至中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。尽管体育锻炼对人体十分有益，但必须遵循科学锻炼的原则。
四、体育锻炼应遵循以下几个原则:
长期坚持:人体机能水平的提高是一个逐步发展过程，锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化，也需要经过由少到多的逐渐模累。
循序渐进:体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，有计划、有步骤，逐步提高，不能急于求成，在锻炼内容上也应由简单到复杂。
能量均衡:成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与消耗的平衡。
五、锻炼的方式:
因人而异，可以选择方便、适合的锻炼方式如:步行、慢跑、健身操、游泳等等。锻炼的频率一般每周3〜4次，每次持续20〜30分钟即可达到健身的自的。
六、烟草的危害
公所周知吸烟对健康有害而无一利，烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芪等致癌物质40余种，吸烟的年龄越小吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越多，烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱，受孕困难，骨质疏松，雌激素低下，更年期提前，烟雾中的敏癌物质还能通过船盘影师胎九，遥成胎发育迟缓，新生儿低体重。可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都与吸烟有关，被动吸烟者