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健美操概述
现代健美操代表人物一简•方达----撰写了《简•方达健身术》健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代初。
健美操（Aerobics）的概念---健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康技术健美操基本动作：由上肢动作和基本步伐两部分做组成
健美操的音乐音乐的节奏与速度,严格地控制着动作的节奏和速度，时间相同，节奏与速度越复杂、越快，强度就越大。
音乐的风格决定动作的风格，音乐的风格受时代变化、民族地域，环境、作者等因素影响。音乐的强弱变化为动作的力度与起伏创造了内在条件，增强了健美操的韵律感合适健美操美学价值提高。音乐的情绪有控制健美操动作与脑细胞兴奋的作用，因此在音乐的伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现。11．有氧健美操编排一般原则
1）“安全、有效”原则—练习有氧健身操的目的是锻炼身体、增进健康。
2）针对性原则—
3）有利于提高心率原则
提高心率的方法：（方法很多）
通过加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率
设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果
在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到心率的目的。
把低冲击力动作改成高冲击力动作也能提高心率。
动作节奏加快
增加动作的重复次数
加快音乐的速度
4）合理搭配与连接原则
5）动作有序性和规律性原则12．全国健美操大众锻炼标准
动作时间：约3分钟
有氧操部分：4个组合，共32个八拍力量练习部分：腹肌力量、背肌力量、胸肌力量、上肢力量、柔韧、伸拉练习等评定因素：
1）表现力--动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪，提倡个人风格的表现力。
2）连接动作的流畅性--动作之间的连接要自然、流畅，动作的转换及方向的变化要干净利落、无多余动作。
3）身体的协调性--全身协调运动，动作轻松、有弹性，动作清晰、无多余动作，动作避免过分松弛或过分紧张。
4）动作的正确性--身体姿态要舒展，动作技术要正确，动作范围要适当。
5）节奏感--动作要充分表现音乐情绪，动作和音乐节奏要配合协调，一连串动作的节奏要准确。
有氧健美操锻炼过程：
热身练习-基本练习-过度练习（伸展性练习）-力量练习-放松练习
从事有氧健美操注意事项：
着装、技巧、时间、饮食、恒心
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动---以有氧系统供能的运动，持续一定的时间，无停顿，中低强度，全身性运动，心率提高到一定水平。无氧运动---持续时间短，有停顿，强度大，心率极度提高
健身健美操预防损伤的策略
•使用安全的地面---地板，地毯
•教育学员穿着合适的鞋
•重视热身
•时刻教导学员以正确的技术练习
•设计所有方向的动作
•降低音乐的速度
•加速主动肌和对抗双方面的力量
•在课的设计中包含柔韧练习
。热身时坐伸展练习的目的时增加肌肉和关节的灵活性，避免运动损伤，因此应伸展即将参与运动的特定部位尽量利用站位，少用坐或躺在地板上的动作，这会降低心率而且耗时，适度增加一些低冲击力动作，以保证心率不下降。
目的：
•减少肌肉、关节、韧带的粘滞性，防止受伤。
•加快血液循环，使流向肌肉的血流量增加。
•使新率逐渐