科学锻炼身体“五要”.doc

科学锻炼身体“五要”
杜香玲 石云 在科学技术日新月异发展的今天,随着生活水平的提高,人们更加关注自己的身体健康。要想提高身体锻炼的效果,就应遵循科学锻炼的原则和要求。

一、科学锻炼身体要全面

科学锻炼身体“五要”
杜香玲 石云 在科学技术日新月异发展的今天,随着生活水平的提高,人们更加关注自己的身体健康。要想提高身体锻炼的效果,就应遵循科学锻炼的原则和要求。

一、科学锻炼身体要全面

人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、四肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。体育锻炼每一个项目,均有一定的局限性,如果项目、方法单一,就难以获得良好的整体效应。

二、科学锻炼身体要经常

不经常锻炼,运动技能就会消退,身体机能就会下降。因此,体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方能逐步取得进展、提高。已经取得的效果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化锻炼。锻炼不可能在短时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。

三、科学锻炼身体要循序渐进

锻炼身体要注意运动量,一定要循序渐进,不要锻炼到使自己的身体过于疲劳,要量力而行,适可而止。进行体育锻炼或者学习体育技术,要从易到难,逐步提高。运动负荷要从小到大,使身体逐渐适应。

四、科学锻炼身体要因人而异

日常锻炼,可根据性别、体格、基础条