健身梳头操.docx

健身梳头操一、动作路线预备式:两手胸前合十,安静 3~5 分钟,然后两手掌心相对分开至脸的两侧做第一节。第一节:双手五指并拢。食指置于鬓角,小指在瞳子髎,即眼外眦处(见图一),向头侧后方梳理至大椎(见图二),然后从耳下方两侧绕回(见图三),还原至鬓角。重复做共九次。第二节:食指置于外眼角,小指在眉中间处鱼腰穴(见图四),向头侧顶后方经青龙角(见图五)至大椎(见图六)梳理,绕回。重复做共九次。第三节:双手平置,两小指外侧并拢,小指指腹在山根处点按,其余手指自然轻点在眉处(见图七),向头顶后方经百会、玉枕至大椎(见图八)梳理,绕回。重复做共九次。第四节:右手中指点按山根(见图九),向头后经百会、玉枕至大椎梳理;右手绕回的同时,左手中指点按山根向头后(见图十)经百会、玉枕至大椎梳理(见图十一)。这样两手交替重复九次。四节操结束后,两手交叠掌心向内置于肚脐,静养至少 15 分钟以上,收功。二、提示以上四节健康梳头操可以反复习练多次。可单独做,也可以配合健身呼吸操同做。三、注意事项端身正坐,五指并拢,手心空松,用指腹梳理;梳头时指腹与头部接触的力量要适中。四、作用 1. 能够对人周身的十二正经和奇经八脉之气进行提纲挈领式的整理,这样便自然促进了人体中的气血循环。 2. 通过手指的指腹来刺激头皮的神经末梢和头部的各穴位,使之达成升清降浊的目的,而营养脑神经细胞。 3. 练梳头操可以迅速有效地缓解精神疲劳。尤其学生和广大脑力劳动者,可以随时随地常做梳头操,这样能够预防和改善用脑过度、脑供血不足等情况,见效快,效果明显。 4. 梳头操与呼吸操相结合, 能起到强身健体、开发人之智慧的功效; 具有促使白发转成黑发的功效, 能够使面部的皮肤由粗变细, 具有祛斑、去皱等美容的作用。五、穴位说明 1. 瞳子髎:在面部,外眼角,眼眶外侧缘处。 2. 鱼腰:眉毛的中点。 3. 青龙角:头角,耳上约两寸的侧顶骨结节处。 4. 大椎:在背上部,后正中线上,第一胸椎棘突与第七颈椎棘突之间的凹陷处。 5. 玉枕:后头部,后发际正中直上 寸隆凸处。 6. 百会:两耳尖向上连线之中点向后一公分处,约在一般人的发旋处。 7. 山根:鼻根部,位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上。