冬日慢跑运动瘦肚子的最快方法运动.doc

冬日慢跑运动-瘦肚子的最快方法运动
冬天的感觉是不是很冷，冷得有些不想动弹了呢？！ 　　错！其实，越冻越要动。
试想雪花纷飞的北方，气温零摄氏度以下，人们照旧在户外劳动，甚至滑雪、打雪仗，进展各种雪地运动，不但没有被冻伤，而且还
冬日慢跑运动-瘦肚子的最快方法运动
冬天的感觉是不是很冷，冷得有些不想动弹了呢？！ 　　错！其实，越冻越要动。
试想雪花纷飞的北方，气温零摄氏度以下，人们照旧在户外劳动，甚至滑雪、打雪仗，进展各种雪地运动，不但没有被冻伤，而且还相当有乐趣。
相形之下，生活在相对温暖的南方的许多人，冬天冻不出户、冻不动弹，却还是遭遇着感冒、冻疮等的困扰。
冬天，一动好处多
“冬天，人体自身会产生保护，减少消耗，因此这个季节许多人不喜欢参加运动。这时人体的消化功能却在增强，胃口大开，吃多动少，身体免疫才能下降，储存了大量脂肪，这一切都不利于来年的身体安康，所以冬天进展运动是很有必要的。”福建省二人民医院安康管理中心陈勇表示，冬季可选择阳光充足的天气，根据自己身体的情况进展适当运动，既可以增强呼吸道系统的免疫才能，还能加速体内的新陈代谢，进步肌体的抗寒才能。
运动，根据体质进展

冬天运动特别要强调在阳光下运动，让身体充分吸收太阳光，增加骨密度。此外还需要根据个体的体质情况来定。
体质好的年轻人可以选择登山、踢足球、打篮球，打乒乓球等户外体育运动。时间充足的话，不妨到健身房规律性地将有氧和器械练习相结合，时间可以安排在早上或是下午。
体质弱的人可以选择健步、慢跑、瑜珈，充分利用周边设施，或是利用办公桌拉伸腰背，或是给颈部做个放松操，不需要运动强度，有规律地运动才能让你拥有一个安康的冬季。
冬季运动：慢跑
冬季运动，慢跑是个不错的选择，可增强呼吸功能，增加肺活量，进步人体通气和换气才能。同时，慢跑运动时提供的氧气比起静坐要多出8-12倍。亚体高级私人教练戴立平教练介绍说，身体安康者，假如就是为了保持安康状态，每周只需3次慢跑，每次保持30分钟，速度保持中速。
想减肥，每周需保持4次慢跑练习，同时每次运动时间要增至40-60分钟，速度也保持中速，最好能将心率控制在最大心率的60%-80%范围。最大心率计算方法：220-年龄。
身体较弱者，根据身体状况量力而跑，选择每周2-3次，慢跑时先从短程开场，然后逐步增大跑程，运动量掌握在慢跑后自身感觉较为轻松舒适，没有呼吸急促、腰腿疼痛，疲惫等不良反响。同时注意慢跑过程中如