成年人怎样锻炼记忆力.docx

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成年人怎样锻炼记忆力
　　成人锻炼记忆力的方法
　　1. 集中注意力8秒钟
　　我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时 ,至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时 2 / 6
成年人怎样锻炼记忆力
　　成人锻炼记忆力的方法
　　1. 集中注意力8秒钟
　　我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时 ,至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时 ,这看起来似乎是一段很长的时间 ,但是是值得的。研究显示 ,大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。
　　
　　我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚刚在想什么的状况。别担忧 ,你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现 ,不管是在虚拟还是现实世界 ,相比于在同一个房间中 ,实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因 ,但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
　　 拳
　　如果你在学不起东西 ,用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示 ,如果你是右撇子 ,在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆 ,并握起左拳(左撇子那么相反)。保持这样的姿势呆一会 ,研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
　　 炼
　　我们不得不成认 ,科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要 ,记忆力也不例外。身体活动加强脑的活泼和供氧程度 ,甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现 ,女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能到达这样的效果 ,但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
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　　 觉
　　高中或大学时 ,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟 ,学到黎明也不如睡个好觉更有效果。
　　成年人锻炼记忆力的做法
　　1、大脑喜欢彩色
　　平时使用高质量的有色笔或使用有色纸 ,颜色能帮助记忆。
　　2、大脑集中精力最多只有25分钟
　　这是对成人而言 ,所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务 ,10分钟后再回来继续学习 ,效果会更好。
　　3、大脑需要休息
　　大脑需要休息 ,才能学得快 ,记得牢。如果你感到很累 ,先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
　　4、大脑需要燃料
　　大脑是一台珍贵而复杂的机器 ,所以你必须给它补充“优质燃料〞。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂 ,不仅损害身体 ,还削弱智力。英国一项新研究显示 ,饮食结构影响你的智商。
　　5、大脑是一个电气化学活动海洋
　　电和化学物质在水里能更好地流动 ,如果你脱水 ,就无法集中精力。专家建议 ,日常生活要多喝水 ,保持身体必需的水分 ,而且一天最好不要饮用相同的饮料 ,可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外 ,研究资料显示 ,经常性头痛和脱水有关。
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　　6、大脑喜欢问题
　　当你在学习或读书过程中提出问题的时候 ,大脑会自动搜索答案 ,从而提高你的学