控制情绪.ppt

我的情绪，我做主！
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美国斯坦福大学心理学家瓦特·米伽尔把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖只能吃1颗；如果20分钟后再吃，将奖励1颗软糖，也人家不问是非就职责银行办理业务慢，态度差，你的第一反应是什么。
场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。
场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的人，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。
针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？
试一试
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心理换位法
——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。
塞翁失马
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右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
看故事，感受自我调节：
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勾践用的是自我激励法
——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。
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徐悲鸿用的是情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。
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良好的情绪调节是成功基本保障
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如何调控自己的情绪？
一、合理宣泄
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１）哭
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２）运动
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3）找人倾诉
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4）自我调节
语言暗示法
目标转移法
呼吸调节法
环境调节法
自我宣泄法
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你知道呼吸次数的大概变化吗？
悲伤时
高兴时
积极动脑时
愤怒时
恐惧时
9次
17次
20次
40次
64次
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从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那限些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。
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成长絮语：
情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。
而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。
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二 树立目标
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三、换个角度去看问题
两卖鞋子商人去非洲做市场调查的故事
试想我们工作所面临环境是自己的想法是什么样的？
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A事件
B 想法
C 情绪
此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景
此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场
沮丧
高兴
鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚
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心理学上的ABC理论
A（activating events）是指诱发性事件；
事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。
B（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
C（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
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我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱买金蓬马车的人，明天也许会用全部家当换树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。今天我学会控制情绪。我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。---我由此而变得伟大。
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可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。 (自我暗示法)（转移注意力）
演讲比赛紧张怎么办？
练一练
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宠辱不惊，望天上云卷云舒去留无意，看门前花开花落
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假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨！ 
顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就会到来。