专业篮球训练计划.doc

专业篮球训练计划
专业篮球训练计划
第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个）。
：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
：4人一组作胸前、弹地、、传球。
：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
：分成四组作四角移动传接球。
：以四角方式做四方位传球。
：以各式传球为主。
、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
：以高度120公分对墙传接球。
：以双手长传前场或是单手长传前场。
：训练球员切传战术。
：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
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*5*3上篮。
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五、运 球 训 练
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、转身、反手、背后运球。
、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
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-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
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（假动作配合左右切投）
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-3人传球急停跳投。
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七、假 动 作
-3道假动作切入。
-3次假动作。
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八、篮 板 卡 位 训 练
（配合口头关照）。
（配合口头关照、教练持球）。
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：拋球抓球。
九、防 守 训 练
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（教练持球、一攻一切断）。
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（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
、二线、三线协助防守训练。
（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
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（配合以多打少）。
（针对中锋）。
、补位、交换防守训练。
、四传三守。
、教练持球不定向来回传球。
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十、摆 脱 接 应 训 练
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、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
、四打三、三打二、二打一。
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（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
（2人、3人）。
十二、分 科 训 练
中锋部分：
（高位、侧位、低位）。
（一人防守）。
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（一人外围供球）。
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