全身各局部暴瘦攻略.doc

全身各局部暴瘦攻略
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减下巴：就是仰头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每日做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代动作要慢。每组做15个，每日做3~4组。
、大腿前侧：同上。因为这个动作能够同时锻炼到大腿前侧的肌
肉。
、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个
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八拍为一个，每组做15个，每日3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，免得拉伤肌肉。
减小腿：查验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的
部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每日做4
组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得
要用手轻轻颤动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，关于肌肉型的MM，只能建
议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，免得肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比方锻炼
大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动
后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就
说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
一、哪些因素会让你的脸部发胖？
1、脂肪：面部脂肪过多，过少运动，容易胖脸。
2、面部骨骼：“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸。
3、肌肉：面部咀嚼肌发达。
4、水肿：月经末潮前的两天，还有平常疏于饮食，贫食高盐，辛辣食物等，浮肿随时都将捆扰你。
二、自测脸部：
捏肤法：拉起脸部皮肤厚度超过1cm，，脸部脂肪已经超标。
三、从吃开始：
三餐中可多吃消肿利湿蔬果，如冬瓜、香蕉等;脸大者请拒绝口香糖，甘蔗等咀嚼食品。
四、24小时瘦脸法
1、清晨：脸部降温
a：采用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大概1分钟；
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b：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜；
c：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。
2、中午：放松脸部肌肉
a：利用面部表情来锻炼面部肌肉；
b：每日练习发“aeiou”这几个英文字母，能够达到修饰面部线条的效果。
3、晚上：脸部减肥操
在清洁后，这套体操将分为7部分依次进行，主要运用的是作使劲与反作使劲的关系，所有步骤都按照a所提示的3次操作。
a：将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，使劲向
里按压，