羽毛球身体素质训练方法.doc

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羽毛球身体素质训练方法
羽毛球运动外表给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验0公尺全速跑。2、400公尺全速跑。3、800公尺全速跑。4、1500公尺全速跑。5、3000公尺全速跑。〔二〕、专项速度耐力练习常用的练习方法：1、--较长时间的声上快速步法练习〔具体根据自己本身的情况决定〕。2、--较长时间的快速多球练习。四、耐力练习耐力是指人体长时间进展肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧而剧烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充分，体力充分往往是胜利者。〔一〕、一般耐力练习常用的练习方法。1、3000公尺跑。2、5000公尺跑。3、越野跑。〔二〕、专项耐力练习常用的方法：1、长时间的各种步法练习。2、长时间的多球练习。五、弹跳力练习羽毛球运发动进展弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。〔一〕、一般弹跳力练习常用的练习方法：1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。2、单脚连续向上跳。3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。4、原地或行进起跳摸高。5、跳绳的各种动作练习〔把戏练习〕。6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。7、负重练习〔以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练习〕。〔二〕、专项弹跳力练习常用的练习方法：1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。2、双脚十字蹬跳。
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3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。5、双摇跳绳练习。6、负重和沙坑练习〔以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练习在沙坑中练习也是好方法。六、灵敏性、柔韧性和协调性练习〔一〕、灵敏性练习羽毛球运动对运发动的灵敏性要很高的。它要求运发动在剧烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反响并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运发动的条件〔素质〕怎样时，其中就要看他〔她〕的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反响，去迅速完成各种动作。常用的灵敏性练习方法：1、听觉灵敏性练习1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进展。3、-听口令变速跑。在跑动中〔慢跑〕发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进展。4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到