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立春睡不好
【篇一：睡眠】
“秋乏 ”强势来袭，改善睡眠质量，提升精神状态
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫 “双
杀”。因此，既使睡晚了，早 5 点前也要起，中午补个觉，防止 “双杀”。
8、晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。
【篇二：睡眠与养生】
睡眠与养生
传统养生认为 “睡觉为天下第一大补 ”。睡觉包括两种状态：寤和寐（即觉醒和睡觉）。人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑
暗一样。故《内经》云： “天有昼夜，人有起卧 ”。中医理论的一大特色就是天人相应，天人合一。
一、睡觉为什么如此重要？
（一）人类起源的一个重要因素就是太阳，万物生长靠太阳，所以我们要跟着太阳走，不要对着太阳干，这样才能与大自然保持和谐一致，才能有春生、夏长、秋收、冬藏，才能长生久视。那就是老子讲的 “一阴一阳谓之道。 ”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，是为养阴；白天工作学习是能量的释放，是为用阳也。阴阳各半，缺一不可。
（二）从子午流注来看（子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而
揭示的一种规律。太阳与地球位置的变化 ，其引力使人体 12 条经脉在 12 个不同的时辰有兴有衰。）
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21 点到 23 点为亥时，此时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑， 具有主持诸气、通调水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在此时睡
觉，百脉可以得到休息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。可惜现代人已经很难有人做到了，所以在街上走的人看到面色红润的人越来越少了。
现代人生活节奏快了，要在 21 点睡觉，肯怕是有相当的难度，那我
们给她讲点情面，再晚再晚也不能晚过 23 点。因为 23 点为子时，
此时胆经旺。中医理论认为： “胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。 ”
胆重要吧，五脏六腑都为他管。胆又为少阳， “少阳不升，天下不明 ”。这个时候不睡觉，第二天就没得少阳之气升起，人就没有精神。
可见睡觉在养生当中的重要位置，而且睡觉时间也是如此重要。
二、怎么睡个好觉。
睡觉时间
睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原
则是 “必顺四时而适寒暑。 ”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。
（一）一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人
一天的生活节律与一天 “春、夏、秋、冬 ”的变化要符合。 21 点到凌晨 3 点是一天的冬季，叫日冬；凌晨 3 点到上午 9 点是一天的春季，叫日春；上午 9 点到 15 点是一天的夏季，叫日夏；
15 点到 21 点是一天的秋季，叫日秋。
晚 9 点 “立冬 ”。到了晚 9 点，天地睡了，人也该睡了，如果人不睡，如同人与天地做 “拔河 ”游戏。 “人力不及天力 ”， “拔河 ”的结果是天
必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以 “借天力还以人力 ”。
晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着。
二是困倦但硬挺着不睡。
睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午 3 点到晚 9 点是日秋，人要逐渐进入收的状态。 “阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。 ”傍晚仍然做
些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这种观念是极端错误的。困了，说明阳气已经开始收了，而你还在耗阳气，这就如同火上浇油，更加耗伤
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阳气，那你只有死得快。不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律，你就会长期和天地作斗争。
夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。 ”“十一藏府皆取决于胆。 ” 23点