立春睡不好.doc

立春睡不好
【篇一：睡眠】
“秋乏”强势来袭，改良睡眠质量，提升精神状态
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改良，但如果不适合加以注意，睡眠质量将会大受影响果晚餐过饱，必定会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，长此以往，易惹起神经衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱着急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
此外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，便可能致使消化不良，食物积蓄在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。
【篇二：睡眠与养生】
睡眠与养生
传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。睡觉包括两种状态：寤和寐（即觉悟和睡觉）。人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑
暗同样。故《内经》云：“天有昼夜，人有起卧”。中医理论的一大特色就是天人相应，天人合一。
一、睡觉为什么如此重要？
（一）人类起源的一个重要因素就是太阳，万物生长靠太阳，所以我们要随着太阳走，不要对着太阳干，这样才能与大自然保持和睦一致，才能有春生、夏长、秋收、冬藏，才能长生久视。那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是养精蓄锐，养精蓄锐，是为
养阴；白天工作学习是能量的释放，是为用阳也。阴阳参半，缺一
不可。
（二）从子午流注来看（子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而
揭露的一种规律。太阳与地球地点的变化，其引力使人体12条经脉
在12个不同的时辰有兴有衰。）
21点到23点为亥时，此时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑，具
有主持诸气、通调水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在此时睡
觉，百脉能够获得歇息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。可惜现代人已经很难有人做到了，所以在街上走的人看到面色红润的人越来越少了。
现代人生活节奏快了，要在21点睡觉，肯怕是有相当的难度，那我
们给她讲点情面，再晚再晚也不能晚过23点。因为23点为子时，
此时胆经旺。中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”
胆重要吧，五脏六腑都为他管。胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。这个时候不睡觉，次日就没得少阳之气升起，人就没有精神。
可见睡觉在养生中间的重要地点，而且睡觉时间也是如此重要。
二、怎么睡个好觉。
睡觉时间
睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》对于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和睦相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。
（一）一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人
一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要切合。21点到清晨3点是一天的冬季，叫日冬；清晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到15点是一天的夏季，叫日夏；
15点到21点是一天的秋季，叫日秋。
晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，人