中考一日三餐的营养食谱.docx

中考一日三餐的营养食谱
【篇一】中考一日三餐的养分食谱
　　1、要让孩子吃饱。由于天气酷热，加上学习紧急使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子寻常爱吃的食物，变换把戏做得可口一些。肯定要让孩子吃饱，否则能量缺乏，会使孩子

中考一日三餐的营养食谱
【篇一】中考一日三餐的养分食谱
　　1、要让孩子吃饱。由于天气酷热，加上学习紧急使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子寻常爱吃的食物，变换把戏做得可口一些。肯定要让孩子吃饱，否则能量缺乏，会使孩子在学习、考试时反响迟钝。
2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中。所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。
常常吃鱼，特殊是常吃海鱼可以获得充分的DHA。另外，还可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比方豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应当多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。
3、留意新奇蔬菜和水果的供给。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的汲取，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
另外，这类食物还可帮忙消化，增加食欲，尤其在酷热的夏天，原来食欲就低，加之复习考试紧急，就更不想吃东西了。吃一点新奇水果可以开胃。


4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮忙大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
6、由于学习紧急、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子预备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物有助恢复精力和体力。
看书时间过久，眼睛简单疲惫，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以削减眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。
7、有些考生盼望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有肯定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特殊浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。由于到肯定的时候，学生还是要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不简单入睡。


【篇二】考前七天养分食谱
　　1、考前第7天