自控力分享读书心得.doc

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　　 自控力分享读书心得
　　
　　
　　 自从读了《自控力》这本书之后，我们可以有积极绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。
　　第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。
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　　最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。
　　只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。
　　我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。自控力分享读书心得篇2此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深
　　1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
　　2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
　　自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
　　首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-，放松面部，深呼吸5-，双手捂耳，)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
　　意志力的本能三思而后行。所以让一切慢下来吧。
　　自控力有极限，可通过训练增强。
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　　1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
　　.通过小事提升。如改普通用手录支出等。，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
　　意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
　　确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
　　认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论有