全民健康生活方式日.docx

全民健康生活方式日之蔡仲巾千创作
时间：二O二一年七月二十九日
9 月 1 日,第 10 局、全国爱卫办和中国疾病预防控制中心共同发起,该行动坚持政 府主导、部份协作、带动社会、全民介入,以“和谐心病的自力危险因素.
（二）油摄入量标准：成人每人每天烹调用油量不超越 25-30 克.
（三） 选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能不用烹 调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、 急火快炒等.
（四） .
（五）使用控油壶, 倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用.
（六）,如炸鸡腿、炸薯 条、炸鸡翅、油条油饼等.
（七） 尽量不用植物性脂肪炒菜做饭.
（八） 吃多种植物油.
（九）不喝菜汤.
减糖行动
（一）添加糖是指什么？添加糖是指包括由生产商、厨师或消 费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果 汁或浓缩果汁中的糖分.
（二）添加糖的危害：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素； 添加糖与饮食质量欠安、, 尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降
低其他营养食品的摄入,造成膳食不服衡,招致体重增加,并加剧慢 性疾病风险.
（三）添加糖的推荐摄入量：每人每天添加糖摄入量不超越 50g,最好控制在25g以下.
（四）多喝白开水,、碳酸饮料 中含糖多， 该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料.
（五） 多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应 减少这些食物的摄入频率.
（六） 了较多的糖，因另外出就餐时，应适量选择这些菜品.
（七） ，或者检验考试 用辣椒、年夜蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对 甜味儿的关注.
（八） ，如喝 果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖.
“健康口腔”行动
（一）口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正
常、无出血现象.
（二）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1 更重要.
（三） 成年人每年至少进行一次口腔检查.
（四） 家长应帮手或监督6 岁以下儿童刷牙.
（五）使用含氟牙膏是平安、有效的防龋办法,提倡使用含氟 牙膏刷牙的好习惯.
（六） 餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口, 清除食物残渣.
（七） 减少吃糖次数,、冰激凌、蛋糕、巧 克力等含糖量高或粘度年夜的食物容易引起龋病,应减少摄入频率
（八） 儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查.
“健康体重”行动
（一）各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、 .
（二）按期丈量体重指数（BMI）,维持健康体重.
体重指数（BMI）： BMI（Kg/m）二体重（kg）/身高（m