失眠的定义.doc

失眠的定义：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠缺乏。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS）,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间缺乏或质量差等,是一种常见病。
失眠经常有人会这样做：“一只羊，两只羊，三只羊，四载）
厦门大学医学院预防医学系“青春任我行”大运理论队在厦门大学展开了以“走进生活，关注安康，推广阔运"为主题的失眠大调查。在受访大学生中，近七成的人表示压力大熬夜是失眠主因。（精品文档请下载）
　　1468人参和了此次调查，，有78%的人认为自己患有失眠症，表现为入睡困难，多梦，睡眠浅易醒,醒后无法入睡。（精品文档请下载）
　，77%的人认为失眠是一种病，88%的人认为失眠对日常生活造成了困扰，其中28％的人出现抑郁、心理负担加重并影响了人际交往;46%的人觉得精神缺乏，做事不能集中,效率低下；另有14％的人觉得自己身体安康状况下降。（精品文档请下载）
今年世界睡眠日的主题是“安康睡眠和和谐社会”。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进展调查,发现有27%的人有睡眠问题。美国的失眠发生率高达32%至50%，英国为10％至14%，日本为20％,法国为30%,中国也在30％以上。
　　为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和安康方案,并将每年3月21日定为“世界睡眠日".2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中衡的饮食和适当的运动，。动物试验说明，小白鼠假设超过6天不睡眠，就会出现运动失调的病症,直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠,人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
　　进入21世纪全新的科技时代,人们的安康意识空前进步，“拥有安康才能拥有一切”的新理念深化人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
　　失眠对生活质量的负面影响很大，。医学研究说明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠那么会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
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而在对全国大学生睡眠状况的一次调查中，我们发现，11。4%的大学生都存在睡眠质量问题，而这些人并没有因为睡眠问题看过医生,很多时候都是糊弄过去，很多大学生都没有把失眠现象当回事，认为失眠是一些特殊时期的必然现象，这其实是非常有害的。（精品文档请下载）
专家表示，影响大学生睡眠质量的因素有很多,其中作息习惯、专业特点和学业任务这几点因素最为显著.
自从进入大学校园，生活开场变的轻松，学习也不需要那么拼命了,跟以往的高中生活是截然相反的两种生活状态，很多大学生没有了学习了动力，觉得生活变的空虚，就会产生一些莫名其妙的想法，甚至是胡思乱想,这些心理上的因素都可能导致失眠的出现。（精品文档请下载）
除此之外，由于自己能自主安排的时间比较多了,很多大学生都把心思放在恋爱，交友，尽情的玩闹上，男生那么喜欢通宵达旦的打游戏或者喝酒聊天到凌晨，这些生活习惯对睡眠都是不利的,长时间下去，失眠的加重就会成为必然。（精品文档请下载）
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人
这种方法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的方法,这种方法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉"，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
详细的做法是：
1。在想睡觉的时候才上床；
2。在10到15分钟之内，没有睡着，立即下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，假设没有睡意,就不要停顿；假设再次上床仍无法入睡，那么再下床,专心地重复去做刚刚的事情；
,早上都按时让闹钟叫醒自己；
4。白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二。饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活完毕时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是可以促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以