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中老年人的床上保健运动

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作者: 广大中老年健身爱好者往往认为,清晨是一天之中最适宜锻炼的时间,但目前最新的科学研究成果表明,睡前和起床前进行适度的床上保健运中老年人的床上保健运动

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作者: 广大中老年健身爱好者往往认为,清晨是一天之中最适宜锻炼的时间,但目前最新的科学研究成果表明,睡前和起床前进行适度的床上保健运动有助于保持全日精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿,更能起到改善失眠的作用。美国佛罗里达的健身专家通过对不同时间健身效果的比较证实,睡前适量保健运动比清晨和傍晚运动可能更具健身之效。
下面介绍几种简便易学的床上保健运动:
搓脸早展睁开惺忪睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再用手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。
梳头坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。
弹脑坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每展弹3~5下,有防头晕,强听力和治疗耳鸣的作用。
转眼运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
叩齿轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,其间宜旋舌,以舌尖舐动上腭数次。能促进口腔,牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复挺腹10~20次。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。
提肛聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功效。
猫身趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部,如此反复10余次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功效。
中老年人随着年龄的增长,往往睡眠时间越来越少,严重者甚至发生失眠、神经衰弱的情况。研究表明,睡前进行适量的运动可以明显改善入睡困难、睡眠时间短以及早醒等睡眠障碍。
以上介绍的这几种简便的床上运动方法,对于中老年人健身强体确有良效,不妨针对自己的具体实际,选择几种持之以恒地锻炼下去。
另外介绍几个1分钟床上运动。中老年人早上醒后,可以不必急于起床,先闭目养神,然后在床上慢慢运动几分钟,对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头1分钝用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,促进