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第四章 体育锻炼的原则和方法
一、判断题
1、早晨运动，如果太阳还没有出来，最好不要在树林里活动，因为此时植物还未进行光合作用，排
出的二氧化碳较多。（ √ ）
2、上午是进行激烈运动的最适宜时间，因为上午头脑最清醒，精力 （ √ ）
32、人体共有 206 块骨头，其中有 1/3 在两只脚上（ × ）
33、矫正体是指育 针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。 （ √ ）
34、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法，叫间歇锻炼。（ √ ）
35、力量素质是指肌肉紧张时表现出来的一种能力。这种能力按肌肉收缩形式可分为静力性力量和
动力性力量。（ × ）
36、中重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。（ × ）
37、耐力练习中，对青少年学生来说脉搏应该维持在 130-160 次/min 为宜。（ √ ）
38、体育锻炼的特点有群众性、选择性、适应性、习惯性。 （ √ ）
39、体育游戏属于竞技运动类。 （ × ）
40、每天下午 4 时至 6 时，是一天最好的运动时间。（ √ ）
二、选择题
1、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周 A 次为宜。
A、1-2 B、2-3 C、3-4 D、4-5
2、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的 D 强度
作为标准锻炼的方法。
A、60-70% B、80-90% C、85-95% D、70-85%
3、通常认为，在重复锻炼中，普通大学生的负荷心率在 A 的范围内。这个较适宜的幅度。
A、130-170 次/分钟 B、120-160 次/分钟 C、120-170 次/分钟 D、130-180 次/分钟
4、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在 140 次/分左右心率下连续
锻炼 B ，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧
代谢能力。
A、10-20 分钟 B、20-30 分钟 C、30-40 分钟 D、15-25 分钟
5、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于 A 。
A、发展力量 B、增加肌肉围度 C、减肥 D、加强耐力和心肺血管功能
6、发展最大力量用能重复 1～3 次阻力进行 C 组练习，组间休息 1～3 分钟，隔天练习一次效果
最佳。 A、1～2 B、2～3 C、3～5 D、5～6