释放压力 12种方法让你轻松释压.docx

释放压力 12 种方法让你轻松释压
导语： 我们知道在这个竞争强大的社会，每个人或多或少都会有压力 来自工作的、家庭的、学习的。为了让大家在以后的生活中能够轻松 愉悦，在这里介
我们知道在这个竞争强大的社会，每个人或多或少都会有压力，来释放压力 12 种方法让你轻松释压
导语： 我们知道在这个竞争强大的社会，每个人或多或少都会有压力 来自工作的、家庭的、学习的。为了让大家在以后的生活中能够轻松 愉悦，在这里介
我们知道在这个竞争强大的社会，每个人或多或少都会有压力，来 自工作的、家庭的、学习的。为了让大家在以后的生活中能够轻松愉 悦，在这里介绍三种简单的减压方法，希望可以帮到大家。
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最 佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外 地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而 不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的 办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能 帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来 就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感 足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求 朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉 说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以 最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中， 即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个 小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松， 由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然 后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
六、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会 为这事而懊悔吗？ ”“ 一周以后，我还会为错过了这次会议而自责 吗？”“5 分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？ ”这种将情 景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
缓解压力的方法
工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力， 生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了 情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
腹式呼吸
深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5 秒 才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通 的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
舌顶上颚
找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里 即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是 肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
多想美事保持乐观心态
压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自 己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再