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养生“三净”等
养生“三净”
要想健康长寿就必须加强养生保健,研究证明,能做到“三净”的人,会收到较好的养生效果。
一、体外净。重视个人卫生,保持环境整洁,不但是一种美德,也是增进健康,防治疾病所需要的。
养生“三净”等
养生“三净”
要想健康长寿就必须加强养生保健,研究证明,能做到“三净”的人,会收到较好的养生效果。
一、体外净。重视个人卫生,保持环境整洁,不但是一种美德,也是增进健康,防治疾病所需要的。
二、体内净。人体在新陈代谢过程中,会产生多种废物和毒素,若不及时排出,就会危害身心健康。要保持体内干净,必须重视“四通”,即大便通、小便通、汗腺通以及血管通。
三、心内净。 一个人要有一颗仁爱之心,光明磊落,心胸坦荡,没有杂念,少点私心,这是保持心理平衡、维护身心健康的基础和保障。
(摘自《大众卫生报》文/王桂香)

世界卫生组织
评出6类最佳食物

世界卫生组织第113届会议对饮食、运动、生活习惯等议题进行了研讨,提出了全球健康新战略,指出不健康的饮食习惯是导致众多疾病的主要原因之一,世界卫生组织向人们推荐了6类最佳食物,并提出相关建议,如控制饱和脂肪的摄入量,以不饱和脂肪取而代之,多吃蔬菜、水果、豆类、粗粮等,希望人们以一种健康的饮食习惯对待生活。
最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏和西瓜。
最佳蔬菜:红薯既含有丰富的维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首,其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。
最佳肉食:鹅、鸭肉化学结构接近于橄榄油,有益于心脏,鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳汤食:鸡汤最优,特别是母鸡汤,有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。
最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油与动物油按1∶。
(摘自《家庭保健报》文/唐元)

老年人穿平底鞋伤身

从生理角度来讲,老年人足底肌肉和韧带会发生退化,足弓弹性丧失,负重能力下降。这导致老年人站立或行走时间过长,容易感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛。若经常穿平底鞋,有可能会加快足弓的弹性丧失,更不利于老年人负重和行走。
从物理角度来讲,平底鞋稳定性最差,容易使老年人在慌乱之中控制不了身体的稳定,以致跌倒或引起足部肌肉和韧带的各种损伤。
从抗震荡角度来讲,穿平底鞋还会使老年人足底抗震能力下降,站立或行走的时间过长,还容易引起头晕头痛等不适。
因此,老年人应该穿后跟有一定高度的鞋,~2厘米为宜。这样既有利于维护足弓的形成和抗震荡能力,又可限制过度的定向转动,增强活动时的稳定性。
(摘自《大河健康报》文/丁羽)

晨练前最好喝些温开水

春天微风和煦,早起晨练是件很不错的事。可是早起运动前,要不要吃些东西呢?有人认为必须得吃,不吃怎么