调控情绪的方法.ppt

关于调控情绪的方法
第1页，讲稿共29张，创作于星期三
活动一：阅读P32材料
说一说：这两个故事给我们什么启示？
想一想：生活中，自己产生过哪些消极情绪？是怎么对待的？
结论：情绪是可以调控的，对于消极情绪我们可以根据气而干出
无可挽回的蠢事。
第16页，讲稿共29张，创作于星期三
书写宣泄

写信、作画、写诗、记日记、练书法等都是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。
第17页，讲稿共29张，创作于星期三
补充：以静制动

当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
第18页，讲稿共29张，创作于星期三
补充：高歌释放

音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

俗话说，“一唱解千愁”。
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活动五：
生活中如遇到下列情境，你会如何宣泄自己的情绪？
１、和朋友闹矛盾，他误会了我，我很痛苦，我会——————————-。
2、考试成绩不理想，感到伤心，我会————————————————。
3、父母、老师因小事批评自己，心情烦闷，我会————————————。
4、别人在背后说我的坏话，新生怨恨，我会————————————————。
5、上课回答问题时出错，觉得自己很笨，我会—————————————。
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法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”
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拓展延伸：你能做到吗？
第22页，讲稿共29张，创作于星期三
1、每天给自己一个微笑

每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自
己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。
只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，
就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以
生活的愉悦和从容。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸
上的冬日。”
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2、宽容——给自己一个广阔的天地
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样
的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是
天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪
漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见
墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越
墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，
就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老
禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才
踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，
张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备
他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件
衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种
无声的教育。
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3、有一种智慧叫放弃

一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南
隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这
位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。
这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不
能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”
“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看
法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”
南隐是有道理的。
有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接
受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些
人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。
有所失才会有所得。
对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
第25页，讲稿共29张，创作于星期三
4、保持心理平衡

有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，
左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。
你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达