全真龙门派底功举要.doc

全真龙门派底功举要
宋学玉 全真龙门派底功属武当内家秘传,独具特色,迥异世俗。底功打好了,一切绝技皆能迎刃而解。
一、大活筋
大活筋即训练前的整理准备工作,是一套用于行拳前的筋骨关节活动方法,以保障人体不易在突然小臂内侧隐筋拉痛。久疲后抖动双臂休整。
接上式,双臂伸直向身体左右分开,并指仰掌静立,用于拉开臂丛下大筋。疲后再作一口气,然后翻掌向下反向练习阳面。最后,以屈臂摇肘和弓步大甩臂结束。
(八)展拔筋
具体程序为:压肩――压腿――压腰――拉腿(一只脚站立,另一脚搁在助手肩上,由助手向后拉动练习者腿下的正、侧、外、后四条主筋)――踢腿(正踢、十字、合面、风摆、侧踹、窝蹬、撩蹶等主要展筋腿法)――压膝分胯――转肩膀――衔米(直背躬身低头,用口叼米袋行步,练颈腰颈力)――双枕铁板桥(后脑和脚跟搁在凳子上,全身绷紧悬空承受身体重量,可练成松后瞬间一紧)。
二、立地盘
两脚前后一线,正身站立,前脚脚跟与后脚脚尖相触。用两手拇食二指捏住双耳廓,两中指抵塞双耳孔,然后将两肘左右打开。闭目,两脚一前一后缓缓前行。要求每前进一步要将前脚跟与后脚尖相贴,稳步缓缓而行。不许睁眼垂头,控制身体不要四方晃动。
保持以上塞耳闭目姿势,左转十数圈,猛然睁眼从容直行二十步;再右转十数圈,猛然睁眼从容直行二十步。
双手叉腰,单脚静立青砖上不动,另脚高提独立,目视前方,两脚交换练习。要求仔细体会站立脚脚掌下用力点,用以调整人体平衡。两胯不许松动歪斜,提膝不许下塌。
原地向一个方向快速旋转数圈,至发晕时突然停止,接向一个方向挥拳踢腿前进。
老师双手捉住学生一脚脚踝抬过胸高,使其另只单脚着地,处于不稳定闭目状态。老师以上掀、前送、下压、弧拖、后拉、轮转等不同方法快速变化,故意破坏学生重心使其倒地。学生用听劲敏感判断来力,随之闪展腾挪移动脚步,务必稳住自己重心不被撂倒。
取与手臂同粗的大弧度弯曲树干数截,散落放于地面。练习者分快慢步站于弯树干上行走、回环、转折、蹲跃、踢脚。要求落步精准,转伏灵活,人随树摇,荡化身形。熟悉后师生二人在同一树干上同起同落练衡十分不易。再熟练后,师生二人同站一树干上边行边打,意将对方逼落于地。
正身屈膝,保持下肢半蹲式,用矮子步练习下盘行走。
两腿屈立分开同肩宽,上身正直。头颈上顶,胸以上脊椎牢不可动,提胸控腰,脊中以下至尾闾以上一段按一个方向扭画大圆圈。动作宜大、缓、平、匀,同时两足向四方开步缓行,上盘也随之平移,边行边扭圆圈。留意行走过渡过程中腰胯膝步的重心分配技巧。
两足跟相贴,脚尖180度分开,双腿分膝180度屈立,两手舒松开张。先下蹲起立数十次,缓缓而行,尽量做到下蹲而不撅臀。稍作休整后,将身体重心缓缓右移至极致,同时将身体缓缓左扭,不要合膝动足,再反向练习数十次。留意下肢和重心足从脚尖到脚跟来回过渡时的运动感受,开胯正肩,用胯下、腿足控力。受力足脚心要落平,虚足脚心要涵空,互换练习。
一腿站立,另一腿前抬与地面保持平行。两腿交换练习。 如上式,一腿站立,另一腿向体侧抬起并保持最大高度。两腿交换练习。
练习者立于脐高的土台阶前,一脚屈膝踏于阶坎角,一腿立地站直。练习时后脚蹬地送身而起,前脚借爆发力踩踏阶边而上,势如狼蹿一般。高度可作调整变化,以高难为妙,左右交替练习。
三、盘磨功
将大石磨置于脐高的平面位置放妥,马步蹲沉,两只手合抱石磨两侧扶好。空胸拔背,双臂屈合,左右两手一推一合,借腰胯之力错臂发劲,使大石磨以中心为轴原地转动。左右互换练习,力疲为止。如嫌石磨略轻,可再加一合适重量的石磨。
将大石磨置于脐高的石床(或大平桌)上放妥,略屈双腿站立于石磨前。两手借巧劲翻起石磨,以撬、翻、兜、滚、转、梭、提、抖八法盘磨。石磨练习由轻至重,并当心砸伤。
双手叉腰,用单脚前后上下左右六面,施以钩、拖、顶、推、扒、挤、铲、挑八法盘磨。务必施胯膝之力合于脚上,石床高低要不断调整,石磨分量要由轻至重,由少至多。
四、树林功
在树林里找一棵同自己腰粗的直干大树,以手脚身三者协同并用练习爬树。每至爬到同自己颈部同粗的高度部位时,以双臂合身抱树,两腿自然下垂,体验身臂手三者之静合力。至体力将疲时滑下,休整后反复练习。
在树林里找一棵比自己颈部略细的直干大树,分腿立于树前。两手合搂大树,向身体内侧发腰背身力抖摇树干。数十次后,改以两手抱于大树两侧,用某一只手借身力左右抖震树干。
找一水杉树或将草绳缠于弹性较好的直干树上,人离大树距离可分为一步和半步两种,用肩、臂、肘、胸、肋、胯、背、臀,各部位轮流