第九套广播体操.doc

第九套播送体操（群众播送体操)
第九套播送体操（又名《群众播送体操》）.《群众播送体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身兴趣”为原那么, 在保持传统播送体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保第九套播送体操（群众播送体操)
第九套播送体操（又名《群众播送体操》）.《群众播送体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身兴趣”为原那么, 在保持传统播送体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的根本动作，突出了“安康、欢乐、时代”的风格。播送体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对进步机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用.
预备节 原地踏步
　　第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）
　　第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）
　　第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）
　　第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动(8拍×4)
　　深呼吸
 
详细动作及要领
预备节 原地踏步(8拍×2)
　　预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧,抬头挺胸，眼看前方
　　口令至原地踏步时，半握拳
　　第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分,同时，左臂前摆至身体中线,右臂后摆，第2拍于第一拍动作一样,方向相反 （精品文档请下载）
第一节：伸展运动（4×8）
　　第一拍，左脚向侧一步，和肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°
　　第二拍,右脚并于左脚，同时半蹲,双臂曲臂于胸前，含胸低头
　　第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方
　　第四拍,手臂落下，复原至体侧
　　五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
　　第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
　　第二拍，身体向右转90°，手臂经体前穿插，曲臂向后扩胸
　　第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前穿插,向后扩胸
　　第四拍，左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举，复原至体侧
　　五六七八拍，动作同，方向相反