在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体.docx

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在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体
在家锻炼身体的方法
最好能有详细的说明，在家锻炼，肌肉好酸 ，几天都没好。
1俯卧 It was last revised on January 2, 2021
在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体
在家锻炼身体的方法
最好能有详细的说明，在家锻炼，肌肉好酸 ，几天都没好。
1俯卧撑 每天练，练到100个
2单臂俯卧撑 每天练，练到30个
3仰卧撑 每天练，练到100个
4倒立撑 每天练，练到50个
5仰卧起坐 每天练，练到200个
说明你的肌肉还没进入状态，肌肉练久了，就不容易酸，加油吧
在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体 标准体重（公斤）=（身高厘米－100）乘85%到90%。
若没达到体重的，每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前，少锻炼有氧运动，应多锻
炼重物，刺激肌肉，保证营养的吸收
一般高手的外型：
脖子粗壮，背肌发达，前臂发达，稳重的下盘
从古到今,格斗高手没有一个是发达的胸肌,但是都是如机器人精干一样的手臂,魔鬼一般的背肌,球形状的肩膀和速度奇快的两腿,胸肌厚一尺,出拳速度慢2/10秒,因为二头三头的发力都是靠背部带动的,换言之,发达的背,粗壮的脖子是能打的表现,:你可以练的和罗尼库尔曼一样壮,但是甄子丹一拳就可以打死你
引体向上——背部增宽的祖传秘方
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个
公式：
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧
推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间
的距离，需要每天锻炼
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，-
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身
体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作
单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8
组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点