提炼口诀.doc

提炼口诀、简单顺口
一、排球技术教学口诀:
1、垫球：               屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。（精品文档请下载）
2、正面下手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋提炼口诀、简单顺口
一、排球技术教学口诀:
1、垫球：               屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。（精品文档请下载）
2、正面下手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键.
3、传球：               对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。（精品文档请下载）
二、跑：
 (一）弯道跑技术要领：  抑制离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
                                         右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀： 
1、各就位:       肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
2、预备：           后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。前腿和肩负体重，聚精会神听枪声。
3、鸣枪：           两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
4、疾跑：           用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
5、途中跑：       步长最大频率快，重心稳定直线好。摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调.
                           蹬地角度尽可笑，,大腿前摆要抬高。
6、终点冲刺跑： 终点冲刺速度快，后蹬角度要更小,上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。（精品文档请下载）
三、篮球动作要领： 
1、行进间单手肩上投篮: 放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：