武术校本课程 武术基本功.doc

第二章武术运动初级教程
第一节武术基本功
一、手型
(一)拳
图1-3
图1-2
图1-1
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图1-1)。
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳的攻防作用。
教法提示:先示范与讲解拳的规格、
要求,再采用手型变换练习。
(二)掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
(图1-2)。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于
虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
易犯错误:松指、掌背外凸。
纠正方法:讲解掌的攻防作用。
教法提示:同拳。
(三)勾
各部位名称:勾尖、勾顶(图1-3)。
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。
要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。
纠正方法:讲解勾手的攻防作用。
教法提示:同拳。
二、手法
(-)冲拳
图1-
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,
拳心朝上(图1-4-1)。
动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,
力达拳面,目视前方(图1-4-2)。
要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,
图1-
做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法:
(1)冲拳无力。
纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。
纠正方法:击靶练、屈腕。
纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
(4)拳从肩前冲出。
纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
教法提示:
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(二)架拳
预备姿势:同冲拳(图1-5-1)。
动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图1-5-2)
图1-
图1-

要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
易犯错误和纠正方法:
(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。
纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。
(2)经体侧架拳,动作路线不对。
纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。
教法提示:
(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。
(2)同冲拳(2)。
(三)推掌
预备姿势:同冲拳。
动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向
前猛力推出,目视前方(图1-6)。
要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌
图1-6
外沿。
易犯错误与纠正方法:同冲拳。
教法提示:同冲拳。
(四)亮掌
预备姿势:同冲拳(图1-7-1)。
动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,
目视左方(图1-7-2)。
图1-
图1-

图1-9
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿
成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖
里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱
图1-8
拳手腰间(图1-8)。
要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:强调沉髋。
教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法:
(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。
教法提示:
(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
(2)同冲拳。
二、步型
(-)弓步
(二)马步
动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图1-8)。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、立腰后
再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:原地做马步与弓步
的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步
图1-12
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图1-10)。
要点:挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:等支撑腿下蹲后,
图1-10
前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:先