体育锻炼.doc

体育锻炼
篇一：大学生个人体育熬炼打算
大学生个人体育熬炼打算
周一早上进展体育熬炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中量必需是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，假如开头感到疲乏及痛苦时，必需要休息几天。安康人应从最低的运动量和强度开头，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。假如一个不常常熬炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会由于过度疲惫，而降低了自身的免疫力。
运动开头时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动到达最大范围，有目的地拉伸肌肉，避开在猛烈活动中受伤，使身体在进入猛烈运动前有一个预备，可以进展快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的松软度和肌肉的协调力量。
WH0官员说：常年相宜运动或劳动，是保持青春活力、延年益寿的一剂良方，世界上一切药物并不能代替运动的作用，运动就其作用来说，可以代替任何药物。运动能使某些已经丢失的功能得到攺善和恢复，起到康复身体、延长寿命的作用。“动则长寿，不动则短命。”运动是安康长寿的一剂良方和秘诀。但是运动也要讲求方法，合理安康的运动方式对人体大有好处，反之则不然。所以说，我们演积极地参与体育熬炼，为自己赢得一个好的身体，好的精神状态，这样，我们的家庭，事业才会有好的进展，良好的身体素养才是我们前行的额根底。


积极参加体育熬炼，为自己赢得一个好的身体，这样，我们才能全身心的投入到学习工作当中！
篇三：体育熬炼的好处
体育熬炼的好处
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进安康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进展身体熬炼是具有好处的。不仅可以提高运动素养，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿态，又不参与身体熬炼，往往会引起各种疾病。如供血缺乏，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉脆弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要常常参与身体熬炼，由于身体熬炼可以使心脏和胃肠都得到良好的熬炼，使学生精力充足，同时，身体熬炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进展身体熬炼时，治理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思索问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。学生自我身体熬炼的主要特点在于有打算性和有目的性，以自身的身体安康和运动力量为基点，结合自己所学专业及将来职业选择的特别需要，考虑将来事业与生活的抱负追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我熬炼打算。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充
实熬炼打算，这是学生自我身体熬炼有效性的根本保证，也是学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是，由于有些学生缺乏体育运动学问，违反了科学的熬炼方法，进展熬炼时，要因人、因时、因地，依据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的


安康状况安排熬炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对熬炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在熬炼过程中渐渐积存阅历，把握好相宜的运动量，以期到达自我身体熬炼的最正确效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最正确发育期选择有针对性的运动工程进展熬炼；不留意全面进展的熬炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不留意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性熬炼等等这些都是有碍安康的熬炼方法，应准时订正和避开，由于身体熬炼是增进青少年身体发育和增加体质，假如熬炼方法不当，违反了人体进展规律，就会适得其反。
1、在此，介绍几种现代流行的熬炼方法。

是指熬炼者在熬炼过程中没有负氧的状况下进展身体熬炼的方法。这种熬炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能削减脂肪的积存。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

是指为了寻求生理上的放松，欢庆余暇而进展的熬炼方法。这种熬炼方法没，运动强度不大，令人轻松开心，具有消退疲惫的特别功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的进展，到达增加体质的目的。