少年期是身体发育的第二加速期.doc

一、少年期是身体发育的第二加速期 
    （一）“哟，长得好快呵！" 
    少年期的学生,常常被人们赞美：长得好快呵！确实,少年期的学生，刚买的合身的新衣，没过多久，就会发现不是袖子短了,就是裤子短了。人的一生，一岁时，是第一一特点说明，少年期应在锻炼身体,合理营养，讲究卫生等方面特别加强。但是目前在惨重的升学考试压力下，在家长的过度保护下，在独生子自娇的心态下，不少少年的实际表现实在令人担忧:体育不达标,营养不科学，生活不符合卫生原那么……，这将给新的一代的身体素质带来严重的缺陷，应引起足够的重视。 
科学的作息制度 
生活有规律，不要养成“开夜车”、睡懒觉的坏习惯。每天保证睡眠时间。睡眠时间缺乏不但影响第二天的脑力劳动效果，，换分数的方法不可取。应该是科学安排每日作息制度,进步学习效率，争取必要的睡眠时间。宁肯牺牲一点分数，也要保证安康。 
定时吃饭（尤其要改变不吃早点的坏习惯)；，但要控制休息时间在非常钟,有的学生以休息为名，实那么放纵自己，玩游戏、玩球长达一两个小时，不但没有到达休息目的，还浪费时间，损伤身体，养成不好的生活习惯。

良好的卫生习惯 
养成洗脸、洗脖子，刷牙和饭后漱口，晚上洗脚,饭前便后洗手的好习惯；假设没有洗澡的条件，需要经常用温水洗净外生殖器。 
睡觉不要用被子蒙头，住室要经常开窗户，，改掉遇到喜欢的食物，大吃狂饮的坏习惯。衣服经常洗换，养成一种对肮脏的厌反感. 
合理的饮食营养 
少年期是人一生中（除怀孕的特殊时期）需要营养最多的年龄，，而是营养不平衡。 
如今心血管病、糖尿病、肥胖症都有低龄化的趋向，其中一个重要原因是家长和孩子在饮食营养方面安排不合理，而且发现后仍然不认真纠正。 
1。早餐吃好 
     经调查发现，目前初中生吃早餐存在问题最大，而早餐吃得好坏,又影响整个上午四节课（是全天学习的主要部分）的听课质量. 
     一般来说早上食欲比较差,再加上初中生爱睡懒觉，只要一看起晚了，同时由于心里对不吃早餐的严重性没认识,所以常常只吃上几口或干脆空着肚子匆匆去上学。 
     而营养学家认为：早餐的营养价值量不应少于全天的1/3，假设过少，在紧张的脑力劳动过程中，血液中的血糖量降得很低，必然影响学习效率；勉强支持,还会进一步损伤身体。 
    针对这些实际情况的特点,早餐应准备一些可口、量虽少但富有营养的食物，如：肉包、豆包、馒头、面包、鸡蛋、香肠、果酱、小菜、肉松、牛奶、豆浆、稀饭等，干稀搭配着吃，千万不要天天是馒头、咸菜、粥，或天天是一个大面包。 
     上中学了,学生应该逐步学会自己热早点或做早点，决不应因家长上早班,没给做早点，自己就不吃，或随意买点零食充当早点。 
     2。挑食偏食,影响安康 
      目前独生子女挑食偏食的缺点是比较严重的，这不但影响学生的身体安康，而且在他们成人后,在适应社会生活上,也会出现一些障碍。因此应该引起家长和学生共同重视。 
      人的发育需要多种营养。有的营养素虽然需要量不大，但只要缺少,（又称矿物质)中的锌,人就发育缓慢，性成熟推延；缺少维生素A，就会患“夜盲症"。 
    但是任何一种天然食品,都不可能含有人体所需要的全部营养素。如鸡肉中含蛋白质多,但不含维生素C；小白菜中含维生素虽然多，但含蛋白质却又很少。所以只有各种食物都吃，搭配起来，取长补短，才能满足人体需要. 
     如今学生不爱吃的往往是一些有独特营养价值的食物，如胡萝卜，含有比例极高的人体需要的胡萝卜素，芹菜含有丰富的钙、磷、铁等无机盐，而偏食、挑食的坏习惯，那么把这些有助于身体安康的食品,拒之口外，最终导致某些慢性病。 
     挑食、偏食的缺点，主要是心理认识问题。作为有志的少年，应该有意识通过改正挑食、偏食的缺点，，不就是为了为国争光，顽强地抑制了自己偏食的习惯吗？ 
     3。零食、冷饮,弊多利少 
        我主持的北京城乡少年消费生活方式的调查说明，%的同学，有钱首先是买零食。在北京城乡少年手中掌握的零用钱,就有29％是买了零食（1993年）。吃了这些零食，到底对身体有没有好处呢? 
     北京医科大学儿童青少年卫生研究所的专家们，通过对857名中小学生吃七种常见零食情况的调查，发现有89%的学生吃零食,而其中大多数又经常爱吃奶油类的点心和巧克力。专家们