有效进步跳绳速度的方法
一分钟跳绳是《国家学生体质安康标准》小学各年级必测的体育工程之一,其器械简单，场地要求不高，一根绳子、一小块平整场地就可以了。近年来把戏跳绳风行，速度跳绳又是练好把戏跳绳的根底,如何有效进步跳绳速度是笔者一直考虑和有效进步跳绳速度的方法
一分钟跳绳是《国家学生体质安康标准》小学各年级必测的体育工程之一,其器械简单，场地要求不高，一根绳子、一小块平整场地就可以了。近年来把戏跳绳风行，速度跳绳又是练好把戏跳绳的根底,如何有效进步跳绳速度是笔者一直考虑和探究的问题,通过几年的教学理论，获得了一定的效果，现阐述之，和大家共享。
一、选择一条适宜自己的跳绳
在选择跳绳时,主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质安康标准》测试中跳绳工程均为一分钟跳绳,最理想的跳绳是PVC跳绳，它村质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以到达180——300次，且经济实惠；钢丝绳也能到达这个速度，但容易打伤跳绳者和周围的人；牛筋绳价格贵,竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。
二、适时改变绳子的长度
①初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下,这样绳子在最高点间隔 头顶大约30厘米，绳子开度也较大,，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。
②当练习者根本掌握跳绳技术,连续跳绳不容易出错时，单脚踩中间， 头顶约18厘米，绳子打地时间变短，摇转速度变快。
③当练习者纯熟掌握跳绳技术，连续跳绳不出错,且有一定速度时，单脚踩绳中间,双手拉绳至腰间或更低,，对进步跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身体，手腕用力,不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。
三、改并脚根本跳为双脚轮换跳
并脚根本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且纯熟并有一速度时，，先右脚，再左脚（或者先左后右)，右脚跳跃过绳,左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，防止绊到绳子，数次之后交换；纯熟后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个,之后再换另外一只脚跳2个），换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏；最后过度到双脚轮换跳,一脚跳跃过
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