减脂方案.docx

健康管理之减脂执行方案
7:30—9：30
1、晨起空腹400ml水+臻萃舒2勺；
2、上厕所后，测量尿酮，测完拍照
3、上体脂秤测量身体指数，并做好记录
4、吃早餐：
肽藻粉1勺+谷纤粉2勺+鸡蛋1个+脱脂牛奶健康管理之减脂执行方案
7:30—9：30
1、晨起空腹400ml水+臻萃舒2勺；
2、上厕所后，测量尿酮，测完拍照
3、上体脂秤测量身体指数，并做好记录
4、吃早餐：
肽藻粉1勺+谷纤粉2勺+鸡蛋1个+脱脂牛奶200ml
在群内上传测量尿酮的照片和体脂秤记录的图片。
10：00—11：00
喝水300ml 一小口一小口慢慢喝完（有条件的可以加2包芦笋粉）
午餐：11：30—13：00
午餐选择：
时令蔬菜包括但不限于（冬瓜、胡萝卜、青椒、洋葱、菜花、香菇、金针茹、海带、空心菜、生菜、油麦菜、黄瓜、包菜、何兰豆、番茄、豆角等）
蔬菜不选择：南瓜、莲藕、土豆、茄子、芋头
肉类选择： 瘦肉、牛肉、去皮鸡肉、鱼肉、虾（肉类不选择肥肉，半肥瘦也不行）
午餐吃法：
肉类与蔬菜只用水煮方式烹饪，煮好后去水加少许酱油调味及可
餐前400ml水+2勺谷纤粉+2勺臻萃舒+1勺肽藻粉；吃完产品再吃肉和蔬菜
一周午餐蔬菜肉类搭配建议（可根据自己的喜好选择）：
1、瘦肉3两+金针茹2两+油麦菜2两
2、去皮鸡腿1个+菜花2两+黄瓜1根
3、牛肉3两+菜花3两+海带2两
4、虾10个+菜花4两+番茄1个
5、鱼腩3两+胡萝卜1个+生菜2两
6、鸡胸肉3两+香菇1两+菜花3两
7、瘦肉2两+虾4个+生菜4两
午餐吃前拍照群内打卡
15：00-16：00 加餐，水果1个
水果可以选择：苹果、火龙果、柑橘、橙子、黄瓜、（圣