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马拉松跑步鞋
马拉松是高强度的健身体能运动，运动者在跑马拉松之前对穿的鞋的要求也是非常高的。下面是由百分网小编分享的马拉松适合穿的鞋，希望对你有用。

跑马拉松适合穿的鞋

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少跑马拉松的运动员，会出现乳头流血的情况。

马拉松并不适合所有人，没有经过专业训练，伤害远多于好处。

适量的运动可能会出现渴、困、累、饿、麻、胀、酸、痛等现象

但是当发生剧烈运动时，身体便会出现恶心、胸闷、心慌气短和易疲劳等现象。

除此之外，容易出现关节磨损，甚至出现横溶解综合症。

所以，运动也有限度，运动前后的保护措施做到位，才能获得健康。

跑马拉松前做的拉伸运动

腓肠肌



拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。

开始姿势

右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。

伸展比目鱼肌

像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。

股四头肌

拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。

开始姿势和伸展运动

左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的话，右腿弯曲，并用右手握住踝关节，用力使脚后跟尽量靠近臀大肌，持续一段时间(可用自己的手提高动作的幅度)。换右脚做相同的动作。通过伸展运动，保证奔跑时提臀，还可以发展股四头肌后侧部分。

大腿内侧内收肌

拉长或伸展大腿内侧内收肌的肌肉。



开始姿势和伸展运动

坐在地上，挺直后背。如果需要的话，背靠着一面墙。两只脚的脚底相对，让膝盖上部逐渐靠近墙，直到你的大腿内侧和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上，帮助保持脊椎骨垂直的姿势;而且还能习惯压你的双膝内侧，以些增加伸展的力度(这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度，并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开)。

跟腱(大腿后面的跟腱)

拉长或伸展大腿后面跟腿。

开始姿势和伸展运动

上体正直坐在地板上，伸出右腿放在体前--但膝关节不能完全“锁住”。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲，直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时，腰要挺直，头部保持不动，重复另外一侧。你也可以站着，把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。

二：[马拉松跑步鞋]正确跑马拉松的技巧有哪些


马拉松是喜欢长跑的人的终极追求和训练目标，想要跑好马拉松也要有一定的技巧。下面是由百分网小编分享的跑马拉松的技巧，希望对你有用。

正确跑马拉松的技巧



马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

跑马拉松的注意事项

1、在平时的运动量一定要控制好，应该根据个人身体素质选择合适的训练，在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右