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如何选择跑步鞋|跑步鞋选择全攻略
现在的城市人不光注重自己的精神和物质享受,更加注重的是自己的健康,而跑步作为一种基本不需要什么成本的运动备受大家推崇。选择一双好的跑步鞋,不仅仅可以保护您的双脚,更可以提高您的锻炼兴趣,让您的跑步时间里不再觉得枯燥。
当人在跑步的时候,足部关节承受着人体2-3倍的重量,只有穿上合适的跑步鞋,才能保证自己的脚步不受到伤害。足弓就像是脚底下的一个弹簧一样,负责推进身体前进,吸收运动时所产生的震荡。如果足弓不明显,或是足弓过高,都会影响走路的稳定性,所以在选择跑步鞋时,须要配合脚底的足弓。
了解你的脚形
足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型,想知道自己的足弓属哪一类型,怎么样才能检测出自己的足弓属于哪种类型呢
——把其中一只脚沾湿,再踏在一张白纸上,留意显现出来的脚底内侧弧度。
如果足弓正常的话,脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。
如果是低足弓的话,足底的弧度减小,脚印中间的凹陷不明显。
显而易见,高足弓的人脚印中间凹陷很明显。
另外,从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况,正常足弓的人士,鞋底磨损一般出现在后跟外侧,低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重,高弓足则是外侧磨损较明显。
如何选择选跑步鞋
跑步鞋一般按脚形分为稳定型(stability)及中性/避震型(neutral/cushioning),不同脚形的人士应该如何选择
声称有避震功能的跑步鞋是因为地下拥有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。
:走路时脚向内旋,会自然的减震,这类人士买鞋较少烦恼,一般跑步鞋都适合。
:走动时足踝内旋过多(overpronate),如果行走时间过长的话,容易引起足部疲劳和疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋,另外,应选择鞋底及鞋帮较坚挺,鞋垫有拱垫的鞋款。
:走动时足踝内旋过少,会使得身体的减重不足,导致腰背受伤,选跑步鞋时须选择有避震功能(cushioning)的款式。
长期穿上不适合的鞋,例如穿了适合扁平足人士的鞋,脚部活动受限制下,较易受伤。相反,若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋,不仅鞋子不耐穿,足踝保护不佳,更可能出现足底筋膜炎(plantarfasciitis)、膝盖劳损及退化等。
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