要“明媚”不要“春困”.doc

要“明媚”不要“春困”
我们知道,寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血要“明媚”不要“春困”
我们知道,寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。有些人甚至表现为如精神倦怠、昏昏沉沉、嗜睡、失眠、反应迟钝、全身乏力等。
“春困”,客观因素如季节变换、大气(尾气)污染、生活空间狭小及空气不流通、人们生活学习工作压力大以及身心紧张等外,自身因素也很多,如有些人经常熬夜不睡觉,或连续几小时乃至一整天玩电脑上网或看电视坐着不动,或懒惰不锻炼,或早晨不吃饭、晚上暴饮暴食、平时吃偏食等,均是致“困”的原因。
值得注意的是,“春困”有时也是一些疾病或亚健康的表现,如精神病患者发病前所出现的抑郁、嗜睡等症状:严重心理障碍及抑郁者表现出的情绪低落、反应冷淡、疲乏无力等症状;肝炎患者前期的低热嗜睡现象:糖尿病、心脏病、低血压、低钾、慢性疲劳综合征等患者因体虚引起的困乏:高血压、脑梗死患者在中风前或再次中风前表现的嗜睡及哈欠频频等;甲状腺功能减退症者也有类似春困的症状,感觉懒洋洋,提不起精神等。中医认为,“春困”在某种程度上也传递出身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”。
为此,一旦发现这些奇怪的“春困”现象,应引起患者以及家人的高度警惕,最好尽快到医院就医或采取有效的措施进行防范。
早睡早起古语说“春眠不觉晓”,每到初春时分,想必有不少人变得特别好睡,而且睡醒后精神不佳,但是恐怕也有刚好相反的情况,晚上变得难以入眠。为此,有关专家建议:(1)不要错过入眠时机。人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11点到12点,即使偶而晚睡最好不要超过1点或2点。(2)给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅、再变变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。《3)春季宜早睡早起不恋床,以免久睡越发困倦。特别是对老年人来说,春眠太久,容易加速脑血栓的形成。正常来说,春季以晚上10点左右入睡,早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多“开夜车”,以免诱发或加重春困。另外,最好每天中午能够午休半个小时,如果没有条件午休,可“闭目养神”10分钟缓解压力,对解除“春困”非常有效。(4)起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。(5)起床后亦可配合吃点甜食,有助于让睡眼时下降的血糖上升,如此有振奋精神的作用;同时,还要注意居室空气的新鲜流通。窒内空气不通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”发生,使人感到头晕