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大体重减肥福利专区
入门级同好的减肥方案设计
个人经验,辩证看;内容大部分只是从最理想的情况考虑,属于框架,具体问题具体分析
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我工作已经辞掉有半年,准备过年后重新进入社会=v=
木有错,本人就是无耻龌龊碎节操啃老党,欢迎大家群嘲~~~~~
咩哈哈哈哈哈哈哈。。。。。
所以做更好的自己就是我现在的工作啦~~~
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也许我真的可以捣鼓一本属于自己的减肥书~~~~~
艾玛,又脑补了╮(╯▽╰)╭
开始减肥前需要想清楚的事情

1、请明确自己为何要减肥,就你的现实生活而言,减肥的实际目的有哪些,诸如BF嫌弃我胖这类在
意别人看法的原因,请右上点叉,慢走不送。。。倘若是为自己考虑,最好是身体健康,但是诸如
为了面试时pass掉外貌因素(这个原因绝对有!!!!)这种影响生活的,那么恭喜妹纸们,你们
会有充足的动力坚持下去!!可以接着看第2条
2、请做好至少六个月的奋斗时间,速成减肥法这么神奇的东西我真心不会。。。。。假如你有这么
长的耐心,请继续看第3条
3、请把脑袋里所有类似于21天减肥法这类节食减肥的理念统统丢掉!!!!不要跟我说XXX明星用
XXX法节食减肥这样的话,明星有专业的营养师、医生跟着全程监督,你有么。。。。。(假如真
的有妹纸有,请当做没看见上面的话-。-),豆瓣上的一位大神说得好,任何节食减肥都是人生作
弊,会遭天谴的!!!!(还好我醒悟的早。。。。)
4、请做好运动减肥的准备,不要说运动减肥会反弹,我上次运动减肥之所以会反弹,完全是因为方
法有问题!!(纯心肺有氧+节食,后期各种疯狂吃,鄙视下自己)

去减肥扫盲帖扫盲,强调一万遍!!!!!!!!

减肥期间的宗旨

均衡饮食为主,合理运动为辅,保证摄入热量小于消耗热量
饮食【对于大基数的我们来说食物是无罪的
有罪的是吃得太多的我们】

疯狂想吃除了先天口味偏好和意志力等的问题,还有可能是饮食摄入不均衡,就像碳水吃的很少一段时间会
嗜好甜食(实体案例很多)
大方向:以蔬菜为主,以纯蛋白质为辅,以适量油脂及淀粉类主食为补充
警!!告!!:“肾胆肝脾”有问题的,不建议使用任何营养偏向性减肥餐;有家族遗传病史
的,也请谨慎。无论何种,要减肥,先对自己负责!!!(转载自豆瓣)

1、总结自己最近一段时间的饮食,找出其中高热量且加工程序多的食物(例如膨化食品、碳酸饮料
这类),选择自己长期不吃会SHI或者会导致心态不健康的食物留下,其他的统统抛弃
2、选择多种自己在以后一段时间里,不讨厌吃并且方便买到的自然类食物(粮食、蔬菜、水果
),了解这些食物的热量、营养价值、所属类别,吃外食的妹纸们同理可推
3、根据自己的实际情况,设计可行性高的减肥餐,热量的最低标准是满足自身的基础代谢,如何设
计可以参考成功案例(TY的成功人士很多,都可以参考),适合自己的才是最好的~~~~
4、秉着一粒芝麻最好也要分成5份吃的精神,少食多餐,饿了就去觅食,慢慢吃,记住是慢慢吃
,感觉不饿就停下(LZ才不会说有好几次啃香蕉吃了一半不想吃放在手边结果以为是香蕉皮就扔掉
了这样龌龊的事情呢╭(╯^╰)╮)
5、晚上睡前的生!理!饥饿感影响睡眠的话,酌情吃适量合适的食物(易消化)。。。。。。

运动

核心思想:有氧减脂目的的运动,心率达到燃脂范围,保持这一程度30min及以上;量力而行;强撸
灰飞烟灭啊亲们ORZ

心率自测法


10s的脉搏跳动次数或者劲动脉跳动次数*6

具体建议
1、真正零基础的妹纸们,一定要动起来!!!!!不管是跑步、快走、散步,哪怕就是随便扭一扭
也行,动起来!!!!!跳不动的就跑,跑不动的就走、走不动的就原地扭。。。。。。。
2、对于方便户外运动的妹纸们来说,最安全最容易坚持的运动方式是快走!!!!听听音乐神
马的,一小时piu~一下就木有了,但是这是建立在走路姿势正确的基础上!!!
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以下这段内容转载至豆瓣up/topic/10837334/

正确的走路方式应该是大腿用力。但大家一般搞不清楚怎样是大腿用力而不是小腿,有时候你
步子跨的再大也依然是用小腿.....
经验是,夹臀走(提臀)!挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何,夹臀会不自觉地使走路重心
提高,自然的带动大腿,放过小腿~~ 而且,一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼,达到了塑型
又练