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明星减肥成功案例
【篇一:明星减肥成功案例】
减肥历来是女人的永恒话题,明星也不例外。今天,我们就给大家看看5大明星减肥方法。
一、运动型减肥女神之全智贤
《来自星星的你》的女主全智贤,在剧中大显她高挑魔鬼般的身材,加上一张“女神”般的脸,简直让粉丝们激动不已。但她的身材也并非一直都玲珑有致,她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么在短短时间内从一个浑身是肉的女人瘦成女神范的呢?又是怎么样保持好身材至今的呢?
减肥方法:让运动融入生活
全智贤身边的人都知道她是一个喜欢运动的人,无论她昨晚工作到什么时候,第二天早上六点必定会起床做运动,每周一三五是慢跑,二四六则是其他运动。而全智贤个人表示,如果哪一天她不运动,肯定会周身不对劲、不舒服,运动对她来说,是一件非常舒服的事情,是融入生活的一部分。
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全智贤每周里有两天是做有氧健身运动,她最喜欢的减肥运动是平躺举哑铃的减肥操,而这个运动十分简单,所用到的器材也只是两个小哑铃。
做法:
1、平躺后两手握哑铃,手臂放在身体两边,微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。
自从尹恩惠下定决心减肥后,就戒掉了宵夜,在睡觉4-5小时前绝对不碰任何食物。她也建议健康减肥,不要通过盲目绝食或者只吃一种食物的方法来减肥,而是通过严格控制食物的卡路里来减肥。
、以蛋白质为主。
早餐一定要吃,晚餐可以少吃,平时也要远离甜咸辣的东西,每天都吃各种维生素,加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。尹恩惠还请了专门的营养专家,制定了一份以蛋白质为主的菜谱,菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心,平时馋嘴了,就吃一些低热量的水果,平时几乎不会吃碳水化合物含量高的食物。
、按摩减肥。
由于工作行程太满,没有时间做运动,所以尹恩惠都是用按摩和半身浴来代替做运动,以此来加快体内脂肪分解燃烧,达到提高新陈代谢和排毒的目的。
淋浴:水温设置为40度,利用喷头较强的水压来刺激穴位,每个穴位进行30秒到1分钟,每个动作重复几遍,让淋巴液畅通起来。用喷头从脚踝开始慢慢喷水,一直从下往上到脸部,确保身体每一个部位都能按摩到。
搓洗:给身体搓洗的同时,不仅仅是洗掉身上的脏东西,也能够加速体内新陈代谢。分别以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和颈部等,按摩每一个部位时间为30秒到一分钟。
澡后按摩:洗澡后,身体完全松弛下来,然后我们可以根据身体的需要,给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩,比如说脚、胳膊、上身和肚子等,不要太用力,应该用手长时间轻轻地按摩皮肤,这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。
半身浴:半身浴对血液循环有非常大的帮助,也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。因为身上有很多汗,所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。水要高于体温,大概38-40摄氏度的水,漫到肚脐下最适合沐浴,最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。脚进入水里,往上半身和下半身泼温水,控制好体温差异,沐浴时间为
20分钟左右,沐浴结束后,要用温水再冲一下。可用冷毛巾擦头,促进血液流动,从而防止眩晕。
三、减肥女神之郑秀文
如今的郑秀文穿着性感,一对蝴蝶骨更是吸引无数眼球,她是名副其实的“骨感美人”。但16岁以前的她还只是一个小胖妹。好多人都大呼,是怎么瘦成这样子的?
郑秀文的意志力十分惊人,当她决定减肥后,严格限定自己不可吃米饭杂粮零食,每天三餐只吃水煮青菜,有时真的吃不下时,就加半块腐乳来调味。郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活坚持了一年多,瘦得只有90多磅。踏入2000年,郑秀文开始改为均衡饮食。
减肥方法:3日军人餐。
郑秀文曾经为自己定制了一套“3日军人餐”,这种方式让她减了近11斤。
第一天:早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙,吐司1片;午餐是盐水鱿鱼4盎司;晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一,吃4盎司,外加苹果1个、香草雪糕2匙。
第二天:早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个;午餐主食4盎司外加5片梳打饼干;晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙。
第三天:早餐芝士蛋糕一片1片、梳打饼干5片、苹果1小个;午餐鸡蛋1个外加吐司1片;晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。
四、柠檬水减肥女神之宋慧乔
我们的记忆还停留在宋慧乔饰演《浪漫满屋》女主的形象,小巧却身材玲珑有致。而她在减肥以前是一个带有婴儿肥的女生,还有粗粗的小腿,虽然她在扮演《蓝色生死恋》时可爱纯真,带着可爱的婴儿肥打动了无数男影迷,但显然,如今身材苗条的她更称得起女神范。
减肥方法:和柠檬水过日子。
宋慧乔能够成功减肥,都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔喝柠檬水方法是:每天一公升的水里加半颗柠檬原汁。如果在夏天,放进冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
。这样就不需要特别节食或者禁绝零食了,可是别忘记要时时补充柠檬水。
,还要配合运动的方式。在喝完柠檬水后,要做15分钟的运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因为出汗有助于排毒,目的就是为了排除体内的有害物质。
tips:运动之前要涂抹天然瘦身精油,加速脂肪的燃烧,防止瘦身后反弹和赘肉的囤积。这样既不会因运动强度过大导致肌肉身材,更能有效排除体内毒素。
注意:早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥,但是不要为了减肥就不吃饭哦,这样是不利于健康的。人体每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其它物质,所以单靠柠檬水是无法满足人体基本营养和热量需要的。
五、素食减肥女神容祖儿
香港歌唱天后容祖儿的身材以前也并不是像现在这么火辣性感的,以前的她经常因为笨重的身材被取笑,她的腿也常被取笑为“大象腿”,可是现在却瘦成如此苗条的身材。
减肥方法:素食。
素食减肥基本是以植物性的食物为主要食材的减肥法,容祖儿另外在素食的基础上增加了海鲜。这样使饭菜不会显得很单调。以免长期素食引起厌食。长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪,从而减少热量的摄入,从一定程度上能够有效地避免肥胖的产生。
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容祖儿一直坚持多吃素食、少吃红肉,但她除了在吃食方面下苦功之外,还一直坚持运动辅助减肥。
最后再给大家透漏一个劲爆的消息:
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若非想减肥爱美人士,请止步。
【篇二:明星减肥成功案例】
电视剧《大秧歌》正在热播,剧中女副角杨紫变瘦变美成为了话题,网友纷纭热议杨紫好美,同时也好奇杨紫是若何瘦的?明星减肥顺遂案例杨紫节食减肥一个月瘦20斤,她是若何做到的呢?
杨紫减肥顺遂案例
上北电胖20斤为减肥一顿只喝一口汤
作为《家有子女》内中走出的幼童星,如今的杨紫已经转型顺遂,在《大秧歌》《战长沙》等热播电视剧内中的透露表现可谓是可圈可点。而今的杨紫已经又瘦又美,不外很少有人知道,这个年老的女孩之前也有过一段辛酸的减肥阅历。
2011年杨紫在做客郭德纲《通宵有戏》栏方针时辰,自爆了自身的减肥阅历。她称自身在上北电以后胖了20斤,事先连自身的爸爸妈妈都觉得自身太胖了。
杨紫坦言,事先胖了重要因由是由于暴饮暴食。在军训时代,由于举止量太大,以是吃得多,一顿饭可以吃好若干个包子馒头外加一碗米饭。
最终暴饮暴食导致的效果即是身体变胖,经济公司要求杨紫必需减肥,她自身也意识到了问题的严峻性,以是下定决心减肥瘦身。
在刚入手下手的若干天里,杨紫极度有动力,不单吃的纪律了,并且吃的少了。然则放弃了一段光阴以后,让杨紫有些失落望的是,并没有看到显着的成效。以是这个时辰她有些心灰意懒了。
然则没有方法,为了让结果更显着,杨紫选择了吃的更少。每顿饭尽管不吃馒头、米饭等可以增加体重的器械。这段光阴长短常的痛楚的,也是很煎熬的。
杨紫在《通宵有戏》的时辰自曝事先自身极度的可怜,别人回到宿舍都是狂吃,而自身只能洗洗睡了。
有一天早晨确切是饿到不成,杨紫哭着给掮客人打德律风,问“我能不克不及喝口汤?”掮客人很耽忧杨紫的身段,让她赶忙吃点器械。
杨紫自曝曾因节食片场晕倒一周狂减10斤只吃酸奶和樱桃
日《幸福来敲门》热播,导演马进、主演蒋雯丽、孙淳、杨紫更是再接再励的为该剧宣传,在访谈中,主创们总论拍戏趣事,杨紫为了演宋征更是用一周狂减10斤,拍戏时在现场倏忽休克。
《幸福来敲门》今朝收视破6在望,这与2009年炎天主创们在暑伏天支出的努力密不成分。杨紫在剧中扮演的宋征是一个快成年的高三女孩,刚才完毕完高考的她就进入剧组拍摄,为了备考杨紫有些发胖,看过监视器后她确切无法忍受,用了一周狂减10斤,每天不用饭,确切饿得不成了就吃点酸奶和樱桃,加上在炎暑下拍戏,终于体力不支在现场晕倒休克。讲起此事杨紫大笑:“以是,巨匠在看《幸福》的时辰会发现我是一会胖一会瘦。”
对于杨紫来说,成为一个演员是她的胡想,一路走来她都是先确立简朴明确的方针并逐步实现,而今在片子学院就读她已经离自身的理想更近了一步,用杨紫的话说:“幸福即是一步步实现自身的小方针,虽然也包罗减肥。”
在阅历了节食减肥阅历以后,杨紫理解光靠控制饮食是不足的,最主要的是要安康饮食,要放弃举止,还要放弃乐不雅观积极地心态,同时更应该放弃。
最终,杨紫心伤减肥阅历成为了明星减肥顺遂案例,杨紫节食减肥一个月瘦20斤也成为了减肥模范。从她的这段阅历,可以给想要减肥的女孩一些建议。
明星减肥顺遂案例之杨紫节食减肥一个月瘦20斤的秘诀:
1、控制饮食,不要暴饮暴食
按期进行搜查而且测验考试着在计量表6与8之间完毕吃器械。研究表达,人的大脑须要在20分钟旁边才能充足认识到体内食品的存在。以是,若何你一直吃到感觉10分饱,实践上你很有可能比你须要的多吃了20%。
杨紫曾经试过在一个礼拜内中狂减10斤,最主要的办法即是不用饭,极度饿的时辰,就吃一些酸奶和樱桃。然则杨紫也曾经由于这样引发迹体不适,以是杨紫建议泛博mm们,减肥也要注重安康,千万不要为了美而不吃器械。
2、安康饮食,学汇集理饮食
试过此次后,杨紫理解了减肥也要遵循生理纪律,该补充的营养仍旧要补充的,以是就得出了以下的减肥食谱。杨紫微博晒出在车中自嗨四连拍,嘟嘟嘴巴,俏皮可爱,宣称收工去嬉戏,却不忘吩咐自身要减肥,粉丝们留言:“不消减啦,包子脸比拟可爱!”
吃八成饱即可。杨紫节食减肥案例有良多切实其实是顺遂的,研究表达,人的大脑须要在20分钟旁边才能充足认识到体内食品的存在。
以是,若何你一直吃到感觉10分饱,实践上你很有可能比你须要的多吃了20%。
3、放弃熬炼,表里兼减
减肥必然不成以只靠节食,更要学会放弃体育熬炼,表里兼减,放弃身段安康是环节。
4、放弃乐不雅观积极的心态
放弃好的身体,不至于忽胖忽瘦,只有调整自身的心态,放松脸色,无论赶上什么压力、艰苦,都要把自身调整到最佳状态,这样身段才会放弃安康,饮食就不会受到影响,虽然身体就不会有大的更动了。
,不要中途而废
任何任务都要放弃,像杨紫如今回忆起那段阅历,也透露表现很为自身的放弃自豪。
除了杨紫上面的真实阅历给巨匠的建议,尚有哪些安康减肥办法是比拟值得举荐的呢?
一、暂停30秒
你必需做到在你吃零食前给自身30秒的暂停光阴。若何感觉是你身段上真正饥饿的话,那么你须要问问自身吃点什么最能解饿。咸的,甜的仍旧脆的呢?找出真正的最能让你满足饥饿感的食品(这可能即是身段最须要的),直到吃到你的饥饿感被满足为止。若何你选择吃甜食,那么你只须要吃两块小甜点或者两块糖。然后问自身:“我真的还想再吃吗?”
二、不受干扰吃零食
坐下来,不要受任何食品的干扰,集中注意力。岂论你选择吃一个苹果仍旧一小块巧克力,都须要把注意力放到它的形状、颜色和喷鼻香味上。然后在慢慢地吃,细细品味它的味道。当你回到但凡的进食情况下的时辰,须要记住此次操演。这样可以无效的帮你放缓速率,享