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拔河绳在体能练习中的运用
摘要:拔河绳除用于拔河比赛外,根据它本身所具有的柔韧、粗长的特点,本人还开发了坐地拔河、花开花合等六则合作类体能练习,动作新颖,操作方便,深受学生的喜爱。
关键词:拔河绳;体能;开发运用
中图分类号: 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2017)03-0074-02
一、坐地拔河
目的:发展上肢力量,培养协作能力。
准备:平地或草坪,拔河绳(在中间系一条红带作标志带);~1米的平行线,中间为中线,两边为河界。
方法:学生均分成两组,分别成一路纵队分腿坐在河界后的两侧。裁判员发出“预备”口令,双方队员拿起拔河绳,拉直做好准备。此时标志带在中线正上方。鸣哨开始后,双方各自一齐用力拉绳,把标志带拉过本队河界的队为胜方。
规则:⑴比赛采用三局两胜制;⑵所有队员臀部不能离地;⑶裁判未判胜负前,手不能松开绳子。
变通:⑴可男女混合拔河,也可按性别拔河;⑵可在绳子一端固定若干个汽车轮胎,分组坐拉开一定距离,看哪组用时最少。
二、花开花合
目的:发展腹部力量,培养协作能力。
准备:平地或草坪,拔河绳;将拔河绳两端打结连接成绳圈。
方法:全班学生面向圆心,双手手心向下握绳贴于腹部,屈膝平躺,围成一个大圈。发令后,大家一起抬起躯干,成坐姿为一次,边做边喊,然后还原成平躺。如此连续进行,看哪组最先有效完成规定的15~30次。
规则:⑴全体队员动作要基本同步,否则本次无效;⑵手不能离开绳子,否则本次无效。
变通:⑴由坐改为站,大家握绳一起做蹲起、纵跳、沿圆圈做顺或逆时针跳转等练习;⑵收腹举身:大家握紧绳子贴于腹部,屈膝或直腿,身体后仰约45°,看哪组坚持时间最久。
三、卓越圈
目的:发展上肢力量,培养集体荣誉感。
准备:平地,拔河绳;将拔河绳两端打结连接成大绳圈。
方法:全班学生面向圆心等距离围着绳圈外面,双手手心向上握绳,形成一个大圈。“1-3”报数,1、2数双手握紧绳子;3数则双手正握绳子,做好低位的斜身引体准备姿势。发令后,大家一起喊数字,3数学生一起做斜身引体,完成5~20次后,换2数做斜身引体,1、3数拉绳,直到1数同样完成规定次数为止,这样为一轮,可酌情做2~5轮,看哪一轮做得最整齐、最壮观。
规则:⑴当下颌触到或超过绳子时,伸臂复原即可;⑵不求速度,只求质量和整齐度。
变通:⑴要根据学生的人数调整好绳圈的大小,一般一人以50~60厘米的肩宽来计算总长;⑵根据学生的力量情况,由两拉一做,可调整为三拉一做、一拉一做等各种组合;⑶拉绳人可将绳子扛在肩上(拉绳人变扛绳人),做的人采用屈臂悬垂、收腹抬腿,在脚不落地情况下,看谁坚持时间久;⑷也可在⑶的基础上,在悬挂人不落地情况下,让扛绳人沿顺(逆)时针方向移行,看哪一次移动最远;⑸对于力量较好者,让斜身引体者脚放在绳上作低姿俯卧撑。
四、龙的传人
目的:发展耐久跑能力,培养协作精神。
准备:跑道或平地,拔河绳。
方法:全班学生分别站在拔河绳两侧,大家内侧手扶着拔河绳,前后距离适宜。开始后,大家步调一致、匀速沿跑道跑进,在一个人都不掉队情?r下完成规定的圈数或时间即可。
规则:运动中,手不能松开拔河绳。
变通:⑴全班可分成若干小组进行练习,人数