小雪节气的养生（通用3篇）.docx

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小雪节气的养生篇一
1、不要等到口渴再去补水
北方冬季气候干燥,喝水要充分。可能有不少人认为冬季寒冷,人体出汗少,可以少饮水或不饮水,这种相识是错误的。冬天虽然人体出汗少,但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分,人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。
2、多吃果蔬补充维生素
冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快,所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒实力增加;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及爱护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑,这些水果可补充人体的津液。
3、吃饭前喝碗热粥或热汤
寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立即感到暖和,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种养分素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了许多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
4、多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高人体的御寒实力。假如真的是很想吃辣椒的话,最好可以和凉性的食物一起烹调,如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等,可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒,尤其适合胃热的人吃。吃辣椒时,喝杯酸奶或牛奶,不仅可以解辣,同时还有清热作用。
5、常喝大麦茶调理肠胃
大麦茶具有平胃止渴,消渴除热,化谷食之功,有利于食物消化,还能益颜色、保五脏,和大麦的花语“消化酵母”无比匹配。爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化。而且,热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用,可以削减滚烫的食物对胃粘膜的刺激。
6、零食首选坚果
坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有肯定量的蛋白质,都能帮助人们反抗寒冷。坚果的养分素密度较高,能在肯定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。须要提示的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。
7、多吃酸性食物防静电
饮食上,要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品,多饮水,同时补充钙质和维生素C,维持人体正常的电解质平衡,可削减静电产生。此外,多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类“白色食品”,都可以维持人体的电解质平衡,削减静电的产生。
小雪节气如何正确养生
1、早睡晚起坚持睡前泡脚
小雪节气要增加体质、提高机体免疫力和抗寒实力。首先,要保证足够的睡眠。冬季应当早睡晚起,最好不要迟于22点休息。假如超过1点还不休息,人的免疫力简单下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力气,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒实力。
2、防寒保暖工作要做好
从这个节气起先,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,许多人不太留意戴帽子、围巾,这样往往简单遭受受风寒,因此,肯定要戴帽子,肯定要留意防寒。添衣与否应依据天气的改变来确定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持肯定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择松软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害削减到最低限度。
小雪节气吃什么健康
黑米:
黑米从字面上来看,就知道颜色与其他的米不一样,黑米的外皮层中富含了抗苍老的花青素类色素。其实米的颜色越深,抗苍老的效果就会越强。另外,还含有了黄酮类活性物质,预防动脉硬化有裨益的作用。食用黑米可促进睡眠、头昏、目眩、贫血等。
羊肉:
小雪节气时,要注意调养肝肾,可食用羊肉这类的温补食品,冬天的时候多吃羊肉,不但使人体的热量有所增加,还会抵挡寒冷,另外,也增加了消化酶,爱护了胃壁,起到了抗苍老的作用。
红枣:
性温味甘,红枣起到了补中益气以及养血安神并且还有缓和药性的作用,红枣中含有了钙和铁微量元素,是补铁补血的最佳选择,人体假如缺铁会怕冷,因此,在小雪节气前后要多吃红枣,提高了身体的抗寒实力,还可以起到补气养血的作用。
香蕉:
香蕉是冬天季节食用的最佳水果了,失眠、烦躁以及悲观在小雪节气前后是特别简单出现的症状,这代表了患者的大脑里面5-羟色胺的含量已经削减了,而香蕉里正好富含了这种物质,可适当的增加香蕉的摄入,促进了心情稳定、愉快的作用。因此,在小雪节气可吃蕉缓解心情。留意脾胃虚寒的患者不适合食用。
小雪节气吃什么好?详细的在以上的内容中已经有了具体的介绍,希望可以帮助到大家,合理健康的饮食特别重要,可以预防疾病,或者是协助治疗疾病,效果都是特别好的,无论是哪种疾病的治疗,饮食都是必要的协助治疗。
小雪节气的养生篇二
小雪养生汤的做法大全之莲子素肚汤
材料:素肚2个、黑枣12个、莲子150克、枸杞100克,盐、味素各适量、胡椒盐少许、酒2大匙。
做法:先把素肚腌制一下。腌制的时间最好要久一点,这样比较入味。然后加入一些调味料腌制十来分钟。腌好的素肚放入热油中略炸1分钟。过油后的素肚加莲子、枸杞,黑枣、盐、味素及清水适量,放入沙锅中炖煮即可。
功效:此膳清心养阴润肺,很相宜秋冬季节养生食用。
小雪养生汤的做法大全之鲤鱼乌豆汤
材料:鲤鱼一条约500克,乌豆100克,红枣4个,陈皮一小片。
做法:鱼洗净沥干水,稍煎香;乌豆用锅爆炒过即倒清水,铲起置清水中洗净捞起豆衣不要,红枣去核洗净,陈皮浸软刮瓢洗净,先清水滚开放入全部材料煲开后,慢火煲约3小时即可。
功效:温肾,补中益气。
小雪养生汤的做法大全之萝卜羊排汤
材料:白萝卜一个、羊排300克、葱姜适量、花椒、盐、胡椒粉、料酒适量。
做法:羊排清水浸泡2小时以上。将羊排焯水,羊排凉水下锅,水开后羊排变色捞出。白萝卜去皮,洗净切块。放开水中焯水。将焯过水的羊排、萝卜一起放入电压力锅内,放入适量的葱、姜、花椒、盐、胡椒粉、料酒。倒入开水。盖上盖子,选择煲汤即可。
功效:大家都知道,羊肉是一种比较滋补的食物,不仅对胃好,而且对于治疗惧怕寒冷,提高身体的反抗力都有着很好的功效。羊肉性温热,吃多了上火;萝卜性凉,有凉爽、解读、去火的功效。两者放在一起熬汤,简直是完备搭配。
小雪养生汤的做法大全之百合蜜枣猪肺汤
材料:猪肺1个、白杏仁20克、百合10克、蜜枣6个。
做法:猪肺洗净切件,杏仁、百合、蜜枣洗净,全部材料一起放入煲中,武火煲开,文火3小时。
功效:滋阴润肺、止咳化痰、干燥天气最相宜。
小雪养生汤的做法大全之乌鸡山药汤
材料:乌鸡一只、山药200克、胡萝卜一根、枸杞适量。
做法:先将枸杞洗净用清水泡一下;乌鸡剁块,山药切块,胡萝卜切块,葱切段,姜切片;乌鸡凉水下锅;大火烧开,焯出血沫,捞出乌鸡温水洗净待用;锅内重新放水,放入葱、姜、乌鸡;大火烧开,小火盖上盖焖45分钟;放入山药块,煮15分钟;再放入胡萝卜,煮5分钟;最终放入枸杞,小火焖5分钟,即可出锅。
功效:乌鸡是滋养肝肾、养血益精、健脾固冲的良药。乌鸡汤里加山药,能健脾益气,提高机体的免疫力。山药软糯,胡萝卜微甜,让汤变得更鲜美,由里到外的滋养。这道汤特殊适合冬季女性养生食用。
小雪养生汤的做法大全之罗汉果白菜干汤
材料:罗汉果1/2个,白菜干50克、瘦肉100克。
方法:清水将罗汉果、白菜干洗净,猪肉洗净切片,一起放入煲中,武火30分钟,文火1小时。
功效:养阴清肺、润燥化痰。
小雪节气的养生篇三
做好保暖
从小雪节气起先,东北风起先比较凛冽,虽然还不是很寒冷,但也是很简单受凉的季节,所以从这个时候起先,就要依据自身体质进行保暖,但也不要穿得太多,只要感觉身上暖暖的就可以了。
补充自然叶酸防抑郁心情
有一种病症叫做下雪抑郁症,据说许多年轻男女简单换这种惊奇的疾病,意思就是一旦冷天下雪的时候,就会心情不好感觉到抑郁,这是普遍现象,冷天是一个很简单叫人抑郁的季节,所以从小雪节气起先就要多补充自然叶酸,比如猕猴桃深绿色蔬菜以及牡蛎橘子等食物,都要多吃一些。
多喝热水热粥
在小雪节气里,肯定要多喝热水,这样能够防止身体出现上火问题。小雪节气起先气候寒冷干燥,人体时很简单产生内热的,多喝热水和热粥,能够缓解这些问题,比如便秘、口干、皮肤干燥等等。也可以喝点蜂蜜水,多吃一些雪梨。
热水泡脚
小雪节气起先,就要每天晚上用热水泡脚十五分钟左右,一边泡脚一边按摩脚底穴位,这样能够促进下肢的血液循环。再一个肯定要穿厚袜子和厚鞋子,一旦脚部受凉,会危及到身体许多部位健康的哦。