小学生科学锻炼身体应遵循哪些原则和方法.doc

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   小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质,进步运动技能程度,为学习和以后的开展打下坚实的物质根底。可见,小学体育活动应着重抓好学生身体素质的进步。,小学生正处在生长发育的重要阶段,骨骼、力量发育等都还未成形。假设不遵循他们的身体特点,贸然地无规律地超负荷锻炼,重那么会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中,对小学生的身体锻炼必须科学、合理,讲究科学的锻炼原那么和方法。那么,小学生科学锻炼身体应遵循哪些原那么和方法呢?
   一、体格检查
   体格检查俗称身体检查。在对小学生进展科学锻炼之前,应对每一位学生进展严格的身体检查,看是否有不宜身体锻炼的如:身体残缺、疾病等。以便根据安康和体能情况,合理制订锻炼方案,安排锻炼内容、手段和运动量。这既可进步锻炼效果,也可防止意外事故的发生。
   二、全面锻炼
   人体是一个完好的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽具有相对的机能,但又互相联络,互相影响。只有全面锻炼,,就会造成身体开展不平衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说,尤为重要。有研究说明,:跑的锻炼能进步学生的肺活量:单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用,从而使身体素质和运动才能得到全面开展和进步。因此,全面锻炼是一条重要的原那么。
   三、循序渐进
    人体对体育锻炼的刺激,促使机能发生变化,是在屡次重复下逐渐适应、开展、进步的过程。或者说,通过体育锻炼,开展身体素质和根本活动才能到达增强体质的过程,是有序的逐渐完成的锻炼效果,不可能一蹴而就,正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此,,反而有损安康,甚至造成身体损伤。
   四、区别对待
   现代教育的一个重要原那么是因材施教,小学生体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明,即使在一个年龄一样的群体中,也会存在性别、体质、体能根底和遗传等诸多因素的差异。因此进展身体锻炼,必须根据学生实际,在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待,否那么就会产生有人“吃不饱”,有人“吃不消"的现象。如进展长跑锻炼时,就不能男女同学均练800m长跑,而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。
   五、经常锻炼
   从生物学的角度看,人体的开展和体质的增强,是一个不断适应、积累和逐步进步的漫长过程。既不能“立竿见影”,也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理,人体对体育锻炼的适应和变化规律是:经常锻炼那么进步、开展,不坚持锻炼那么退步、消弱。因此,小学生的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒,而不能“三天打鱼,两天晒网”,否那么原来锻炼所获得的效果便会消退。
   六、合理负荷
   在体育概念中,负荷即运动量。小学生的身体锻炼要想获得理想的效果,必须有适宜的运动量。运动量即运动在数量上的总和。假设一节体育活动,没有较好地安排适量的运动量,这一节体育活动就不能称得上是一节合格的体育活动。运动量是由运动强度、密度和持续时间等因素所构成。对于安康儿童来说,运动时每分钟心率到达180次─190次时,耗氧量接近于最大摄氧量的90─100%,为大运动量:每分钟心率150─170次时,耗氧量为70─80%,是中等运动量:心率120─150次,为小运动量:在120次以下,是细微运动量,锻炼身体的作用不大。小学生的锻炼标准应根本保持在中等及中等运动量以上。
   七、准备活动 
   人体从相对安静状态过渡到运动状态,需要有个抑制生理惰性的过程,即准备活动。人体各部分的惰性并不一样,其中肌肉惰性最小。小学生整个人体抑制生理惰性大约需要10─20分钟准备活动时间。其作用在于进步神经中枢的兴奋性,加强心肺功能,使肌肉、肌腱、韧带处于弹性、,尤其是在气温低、气候寒冷季节,更应该重视准备活动.
   八、整理活动
   人体由剧烈活动逐渐过渡到相对安静状态,同样需要一个过渡过程,通常称整理运动。其作用在于通过进展比较轻松、舒缓的   身体活动,使紧张的运动松弛下来,增加吸氧量,从而加速疲劳的缓解和消除。如小学生播送体操所安排的整理运动,目的就在于此.
   一个合格的小学生必须德、智、体全面开展。科学锻炼身体的原那么和方法是指导小学生身体锻炼的根本规律的反映和途径,是安排小学生锻炼内容和遵循的根本要求。只有讲究运用科学的锻炼原那么和方法去指导小学生锻炼理论,才有助于获得理想的实效,事半功倍,培养出21世纪的建立者和接班人。