女刊冬季减肥的方法-减肥.doc

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先说说第一种方法:
三日苹果餐:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点:
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,
但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生刺激,香烟也应该禁止。
  
   蜂蜜可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,它实在是价廉物美的减肥食品。
   注:以上是常见的蜂蜜减肥法,但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺,很容易反弹,且不利健康,我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水,或在每餐前30分也喝一杯,蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖,蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效
苹果牛奶法:
   每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
   
   注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,
每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
炒米茶
   选上几斤米(米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。
   要注意以下几点:
   1、炒米的时候,要保证米是干的;
   2、要不停的炒动,否则下面会烧焦的;
   3、米一定要炒至发黄,至于是浅黄还是深黄,那就看你的口味来定了,你喜欢吃锅巴就炒深黄一点,不喜欢就炒浅黄一点。
   4、煮的时候,就像平常煮稀饭的做法就行了。
   它的减肥原理:在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。
   活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特
别的“刮肠、刮油”,消暑解渴,而且护胃。
12天减去身上12%的办法
   不需要运动,很多老外用了都说非常好,:一共12天:
   头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
   
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
红豆法的具体方法是:
   煮一大锅红豆汤,煮得稀稀的,渴了喝汤,饿了吃豆。注意不要喝水哦!红豆汤不限制,想吃多少吃多少。
生姜红茶减肥法:
  材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
  
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜(可加可不加)
要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好,最好饭前饮用,饭后根据个人喜好也可以喝!
至于冲泡次数,也以个人口味,可以一天一包到两包茶,姜也可随个人加减!
天酸奶清肠
   具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不吃。但可以喝水。
注意:
  酸奶一定要是乳酸菌发酵的,像那种优酸乳啊,还有什么袋装的酸奶不要买,那不是纯粹的酸奶。
  纯的酸奶,说白了是那种塑料小盒装的,每盒应该是125ML。
 
  建议先找脱脂的,实在没有再要无糖。如果无糖的也没有,那只有买原味的,千万别买果味的
一周鸡蛋减肥法
   早上:蜂蜜+白醋(不兑水)、两个鸡蛋
   中午:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
   晚上:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
这个方法本人觉得有些残忍
瘦上腹:
 ,,,-10个一组,做三组.
:
 ,,下腹用力,-10个一组,做三组.
***以上两个动作很累的!但是非常有效~第一次你可能做不了很多了,坚持住逐渐增加次数